Umarul înotătorului

Umarul înotătorului apare atunci când un stres suplimentar irită țesuturile din umăr. Țesutul iritat dezvoltă mici rupturi.

Ce este umărul înotătorului?

Umarul înotătorului cauzează durere, slăbiciune și alte simptome la nivelul articulației umărului. Este o denumire generală pentru câteva probleme diferite care cauzează simptome similare.

Umarul înotătorului își trage numele de la persoanele pe care le afectează de obicei – înotătorii și alți sportivi care își folosesc mult umerii pentru a-și mișca brațele deasupra capului.

Umărul dumneavoastră este o articulație complexă unde oasele, mușchii și țesutul conjunctiv (tendoanele și ligamentele) se unesc pentru a vă permite să vă mișcați brațele. Dacă înotați, practicați un alt sport care pune stres pe umăr sau faceți muncă fizică, este mai probabil să iritați țesuturile din umăr.

Consultați un medic specialist dacă aveți dureri de umăr care durează mai mult de o săptămână.

Tipuri de umăr al înotătorului

Specialiștii se referă la mai multe afecțiuni diferite ale umărului ca umăr al înotătorului. Medicul specialist poate spune că aveți o problemă mai specifică, inclusiv:

• Sindromul de impingement (conflict subacromial): Durere care apare atunci când marginea exterioară superioară a omoplatului (scapula) vă strânge manșonul rotator sub el.
• Tendinita manșonului rotator: Tendinita manșonului rotator este exact ceea ce sugerează numele – tendinită care afectează manșonul rotator. Tendinita este umflarea sau iritarea unui tendon.
• Leziuni ale labrumului umărului: Labrumul umărului dumneavoastră este un strat de cartilaj care protejează și stabilizează articulația umărului.
• Întinderi musculare ale umărului: Întinderile musculare (mușchi întinși) sunt leziuni care provoacă ruperea unui mușchi.
• Nervi prinși: Nervii prinși apar atunci când țesutul din jurul unui nerv îl prinde sau pune prea multă presiune pe el și îl face să trimită semnale de durere către creier.

Cât de frecvent este umărul înotătorului?

Este greu de știut exact cât de frecvent este umărul înotătorului, deoarece specialiștii folosesc termenul ca pe un termen general pentru atât de multe tipuri diferite de probleme ale umărului. Experții estimează că cel puțin o treime dintre înotătorii de performanță de elită au avut un anumit tip de umăr al înotătorului.

Cu toate acestea, este probabil și mai frecvent decât atât, mai ales în rândul sportivilor amatori, al persoanelor care practică alte sporturi și al persoanelor care și-au rănit umerii făcând muncă fizică.

Simptome și cauze

Care sunt simptomele umărului înotătorului?

Cele mai frecvente simptome ale umărului înotătorului includ:

• Durere de umăr.
• Slăbiciune musculară.
• Reducerea amplitudinii de mișcare (cât de departe vă puteți mișca confortabil umărul).
• Slăbiciune sau instabilitate a umărului.

Ce cauzează umărul înotătorului?

Umarul înotătorului apare atunci când ceva pune stres și solicitări repetate asupra articulației umărului. În timp, stresul suplimentar irită țesuturile. Țesutul iritat dezvoltă mici rupturi, ducând la inflamație și țesut cicatricial. Aceste leziuni împiedică articulația să se miște lin.

Poate suna evident, dar înotul este cea mai frecventă cauză a umărului înotătorului. Mai exact, antrenamentul competitiv sau înotul frecvent pentru exerciții fizice îl provoacă. Înotul este un exercițiu excelent, dar poate pune multă presiune pe articulațiile umărului – mai ales dacă vă forțați în mod intenționat corpul să vă îmbunătățească forța, viteza și timpii de cursă.

Orice activitate sau loc de muncă care vă face să vă folosiți umărul pentru o mișcare repetitivă cu brațele deasupra capului poate provoca umărul înotătorului. Este frecvent în sporturile care necesită multe aruncări (cum ar fi baseball-ul) sau locuri de muncă fizice (cum ar fi lovirea cu ciocanul sau utilizarea uneltelor grele).

Diagnostic și teste

Cum este diagnosticat umărul înotătorului?

Un medic specialist va diagnostica umărul înotătorului cu un examen fizic. Va examina umărul dumneavoastră și vă va întreba despre simptomele dumneavoastră. Spuneți medicului specialist când ați observat prima dată durerea sau alte simptome și dacă anumite activități le agravează.

Medicul specialist vă va verifica, de asemenea, amplitudinea de mișcare a umărului (cât de departe îl puteți mișca) și forța. O va compara cu celălalt umăr, nevătămat.

Teste pentru umărul înotătorului

Este posibil să aveți nevoie de teste imagistice pentru a face fotografii ale articulației umărului și ale țesuturilor din jurul acesteia, inclusiv:

• Radiografii ale umărului.
• Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN).

Management și tratament

Care sunt tratamentele pentru umărul înotătorului?

Medicul specialist va sugera tratamente pentru a vă ameliora durerea și a reduce stresul asupra articulației umărului. Scopul tratării umărului înotătorului este de a preveni mai multe leziuni în interiorul articulației și de a ajuta umărul să-și recapete funcția normală. Cele mai frecvente tratamente pentru umărul înotătorului includ:

• Odihnă: Opriți activitatea fizică care vă folosește umărul – în special sportul sau activitatea care a provocat umărul înotătorului. Medicul specialist vă va spune cât timp să luați o pauză de la antrenament sau de la muncă.
• Kinetoterapie: Un kinetoterapeut vă va oferi exerciții de întindere și exerciții pentru a vă întări umărul și a-i îmbunătăți amplitudinea de mișcare. Pe măsură ce umărul se vindecă, vă va oferi exerciții pentru a întări mușchii din jurul umărului.
• Aplicarea de gheață: Aplicați gheață sau o pungă cu gheață pe umăr. Înfășurați pachetele de gheață într-un prosop subțire pentru a evita aplicarea lor direct pe piele. Medicul specialist vă va spune cât de des (și cât timp) ar trebui să aplicați gheață pe umăr.
• Analgezice: Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) eliberate fără prescripție medicală pot ameliora durerea și reduce umflarea. Nu luați AINS mai mult de 10 zile la rând fără a discuta cu medicul specialist.
• Corticosteroizi: Corticosteroizii sunt medicamente prescrise care reduc inflamația. Este posibil să aveți nevoie de injecții cu cortizon direct în articulația umărului.
• Ajustări ergonomice: Este posibil să fie nevoie să schimbați modul în care faceți anumite mișcări sau activități. Dacă sunteți un sportiv de performanță, poate fi necesar să vă ajustați postura sau poziția atunci când vă antrenați sau concurați.
• Intervenție chirurgicală pentru umărul înotătorului: Medicul specialist vă poate recomanda o intervenție chirurgicală dacă alte tratamente nu vă ameliorează simptomele. Vă va spune de ce tip de procedură veți avea nevoie și cât timp va dura recuperarea.

Umarul înotătorului poate fi vindecat?

Umarul înotătorului nu este vindecat în același mod în care sunt vindecate unele infecții – nu există o dată de încheiere stabilită când medicul specialist poate spune că ați urmat un curs complet de antibiotice și infecția a dispărut. Dar este de obicei o problemă temporară.

Majoritatea persoanelor cu umăr al înotătorului încep să se simtă mai bine în câteva săptămâni după începerea tratamentului. Nu vă întoarceți la înot sau la alte antrenamente înainte ca medicul specialist să spună că este sigur, chiar dacă simptomele se ameliorează.

Cum pot preveni umărul înotătorului?

Cea mai bună modalitate de a preveni umărul înotătorului este de a evita suprasolicitarea umerilor:

• Opriți antrenamentele sau activitățile fizice de îndată ce simțiți durere. Nu vă forțați niciodată să vă antrenați sau să vă jucați prin durere.
• Întindeți-vă, încălziți-vă și răciți-vă înainte de activitățile fizice.
• Mențineți-vă manșonul rotator și mușchii spatelui puternici pentru a vă susține umerii.
• Purtați echipamentul potrivit pentru toate sporturile și munca fizică.
• Urmați un plan de dietă și exerciții fizice sănătos pentru dumneavoastră.
• Consultați un medic specialist imediat ce observați durere sau alte simptome.

Cum poate fi prevenit umărul înotătorului?

Vă puteți reduce riscul de a dezvolta umărul înotătorului prin:

• Evitarea stresului repetat asupra umărului ori de câte ori este posibil.
• Practicarea unei mecanici corporale adecvate atunci când faceți exerciții fizice sau lucrați.
• Odihna atunci când articulația umărului se simte obosită sau suprasolicitată.
• Întinderea și încălzirea înainte de înot sau alte sporturi.

Perspectivă / Prognoză

Cât durează vindecarea umărului înotătorului?

Toată lumea are un timp diferit de recuperare pentru umărul înotătorului. Cât timp va dura depinde de cât de repede se vindecă umărul dumneavoastră și de câtă iritație sau leziuni au existat în interiorul articulației dumneavoastră.

De obicei, durează cel puțin câteva săptămâni pentru a vă recupera suficient pentru a relua antrenamentele, dar poate dura o lună (sau mai mult) pentru ca umărul să se vindece complet.

Cum să trăiești cu

Cum am grijă de mine în timp ce mă recuperez?

Nu reluați înotul sau alte activități fizice înainte ca medicul specialist să spună că este sigur. Dacă vă stresați din nou umărul înainte de a avea timp să se vindece, este mai probabil să îl răniți din nou. Acest lucru vă poate crește riscul de leziuni mai severe, cum ar fi o ruptură a manșonului rotator sau o ruptură SLAP.

Când ar trebui să consult medicul specialist?

Consultați un medic specialist imediat ce observați simptome precum durere, umflături sau o scădere a amplitudinii de mișcare în umăr.

Când ar trebui să merg la Urgențe?

Mergeți la camera de urgență dacă ați suferit o traumă, nu vă puteți mișca umărul sau credeți că ați putea avea un umăr dislocat. Nu încercați niciodată să vă forțați singur umărul înapoi în poziție.

Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului specialist?

Este posibil să doriți să întrebați medicul specialist:

• Ce tip de umăr al înotătorului am?
• Voi avea nevoie de teste?
• De ce tratamente voi avea nevoie?
• Voi avea nevoie de o intervenție chirurgicală?
• Cât timp ar trebui să iau o pauză de la antrenament sau de la exersat?

Orice leziune este frustrantă pentru un sportiv. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vă antrenați pentru a performa cel mai bine și ajungeți să vă răniți. Umarul înotătorului ar putea însemna că trebuie să luați o pauză de la antrenament sau de la exerciții fizice timp de câteva săptămâni, dar acea pauză merită.

Nu vă grăbiți recuperarea – ascultați-vă corpul și acordați umărului tot timpul de care are nevoie pentru a se recupera. Leziunile de la nivelul umărului sunt temporare, dar umărul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se vindeca înainte de a vă putea arunca înapoi în antrenament.

Întrebări frecvente

• Cât timp durează recuperarea după umărul înotătorului? Timpul de recuperare variază, dar de obicei durează câteva săptămâni până la o lună sau mai mult pentru vindecarea completă. Urmați sfaturile medicului specialist.
• Pot continua să înot cu umărul înotătorului? Nu, odihna este esențială. Reluarea înotului prea devreme poate agrava leziunea.
• Ce pot face pentru a ameliora durerea de acasă? Puteți aplica gheață pe umăr, lua analgezice fără prescripție medicală și evita activitățile care agravează durerea.

Consultați un medic specialist pentru un diagnostic precis și un plan de tratament personalizat.