Suprapondere

Prezentare generală

Ce se consideră suprapondere?

Un medic specialist poate considera că aveți suprapondere dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) între 25 și 29,9 kg/m2. IMC-ul dumneavoastră este o estimare a cantității de grăsime corporală (țesut adipos) pe care o aveți. Medicii specialiști calculează IMC-ul folosind greutatea în kilograme (kg) împărțită la pătratul înălțimii în metri (m2).

Supraponderea este o afecțiune medicală comună. Cercetările arată că 1 din 3 adulți și 1 din 6 copii din SUA o au. La fel ca obezitatea, este o afecțiune complexă care poate necesita o varietate de tratamente și tehnici de gestionare. Aflați mai multe despre suprapondere - ce o cauzează și ce puteți face în legătură cu aceasta - vă poate ajuta.

A avea suprapondere - chiar și a purta doar 5 kilograme de grăsime în exces - poate face o diferență în sănătatea dumneavoastră. Poate provoca modificări în corpul dumneavoastră care pot duce la probleme medicale grave. Vă poate afecta stima de sine. Și a avea suprapondere crește șansa de a dezvolta obezitate.

Ce se întâmplă dacă o persoană are suprapondere?

În general, a avea suprapondere poate provoca afecțiuni care fac mai dificilă funcționarea corectă a corpului dumneavoastră. De exemplu, dacă aveți suprapondere, este posibil să aveți:

• Tensiune arterială ridicată (hipertensiune arterială): A avea suprapondere înseamnă că inima dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a transporta sângele prin corp. Supraponderea afectează și rinichii, care ajută la gestionarea tensiunii arteriale.
• Colesterol ridicat în sânge (hiperlipidemie): Acesta este un exces de lipide sau grăsimi în sânge. Mesele care conțin grăsimi saturate sau grăsimi trans cresc riscul de suprapondere și hiperlipidemie.
• Glicemie ridicată (hiperglicemie): Excesul de grăsime corporală, în special grăsimea din jurul abdomenului, afectează modul în care corpul dumneavoastră procesează zahărul (glucoza) din carbohidrații din alimentele și băuturile pe care le consumați.
• Leziuni articulare: A avea suprapondere crește presiunea asupra genunchilor, crescând riscul de osteoartrită și deteriorarea cartilajului. De exemplu, a avea 5 kilograme de grăsime corporală în exces pune o presiune suplimentară de 7 până la 25 de kilograme pe genunchi.

Cât de dăunător este să ai suprapondere?

A avea suprapondere crește riscul de a dezvolta obezitate. A avea obezitate poate declanșa boli de inimă, diabet de tip 2 și alte afecțiuni medicale.

Un IMC ridicat este întotdeauna un semn de suprapondere?

Nu neapărat. De exemplu, compoziția corpului dumneavoastră poate fi bogată în mușchi și săracă în grăsime. Cântarul - și estimarea IMC - nu reflectă acest echilibru de grăsime și mușchi. În acest caz, medicul specialist vă poate recomanda să mâncați mese cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine ​​și să continuați munca bună de construire a mușchilor.

Un alt exemplu este o persoană cu suprapondere care este sănătoasă. Tensiunea arterială, colesterolul din sânge și nivelul zahărului din sânge sunt în limite normale. Medicii specialiști pot numi acest lucru obezitate metabolic sănătoasă (OMS). Pentru acea persoană, ar putea avea mai mult sens să se concentreze pe o alimentație bună și pe a fi activ decât pe a încerca să piardă în greutate pentru a atinge un IMC mai mic.

Simptome și Cauze

Care sunt simptomele supraponderii?

A avea suprapondere nu provoacă simptome, cum ar fi tuse sau dureri de cap. Un medic specialist vă poate considera că aveți suprapondere după calcularea IMC-ului dumneavoastră. El poate considera forma corpului dumneavoastră, mai ales dacă purtați greutatea în talie, ca un simptom al supraponderii.

Ce cauzează supraponderea?

Supraponderea apare atunci când perturbați echilibrul dintre câtă hrană (energie) are nevoie corpul dumneavoastră și cantitatea de alimente și lichide pe care le consumați. Există multe motive pentru care se întâmplă acest lucru:

• Obiceiuri alimentare: Consumul mai multor calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră, consumul de alimente și băuturi bogate în zahăr și alimente cu cantități mari de grăsimi saturate pot provoca suprapondere.
• Genetică: Cercetările arată că persoanele cu obezitate au anumite gene (gene de susceptibilitate la obezitate) care le afectează apetitul. Nu este clar dacă persoanele cu suprapondere au aceeași structură genetică.
• Nu suficientă activitate fizică: Mult timp petrecut în fața ecranului - cum ar fi derularea prin rețelele sociale sau vizionarea mai multor episoade dintr-un serial TV - vă poate mânca timpul pentru activitatea fizică.
• Nu dormiți suficient: Lipsa a cel puțin șapte ore de somn poate afecta hormonii care vă mențin apetitul sub control.
• Stres: Creierul și corpul dumneavoastră produc mai mulți hormoni, cum ar fi cortizolul, care gestionează foamea ca reacție la stres. Deci, atunci când sunteți stresat, este mai probabil să mâncați alimente bogate în grăsimi sau zahăr (alimente de confort) pe care corpul dumneavoastră le stochează ca grăsime suplimentară.
• Probleme de sănătate subiacente: Anumite afecțiuni, cum ar fi sindromul ovarelor polichistice și sindromul metabolic, pot provoca efecte secundare, cum ar fi creșterea în greutate.

Diagnostic și Teste

Cum diagnostichează medicii specialiști supraponderea?

La programarea dumneavoastră, medicul specialist vă va măsura înălțimea, greutatea și circumferința taliei.

Medicul specialist poate efectua teste de compoziție corporală, cum ar fi o scanare de testare a densității osoase sau o analiză a impedanței bioelectrice. Acest test măsoară compoziția corpului dumneavoastră pe baza vitezei cu care un curent electric vă poate trece prin corp. Dar sănătatea dumneavoastră generală este mai importantă. Medicul specialist va întreba despre

• Antecedentele dumneavoastră medicale: Aceasta include orice afecțiuni medicale pe care le aveți și tratamentele pe care le urmați pentru aceste afecțiuni, inclusiv medicamentele. El poate întreba despre experiența familiei dumneavoastră biologice cu obezitatea sau supraponderea.
• Istoricul greutății dumneavoastră: De exemplu, el poate întreba dacă credeți că aveți suprapondere de mulți ani sau dacă creșterea în greutate este recentă. El poate întreba despre experiența dumneavoastră cu orice programe de slăbire.
• Stilul dumneavoastră de viață: El va întreba despre lucruri precum obiceiurile dumneavoastră alimentare actuale, modul în care dormiți și câtă activitate faceți în viața dumneavoastră de zi cu zi.
• Bunăstarea dumneavoastră mentală: El poate întreba despre stres și alte lucruri care vă pot afecta modul în care gândiți, simțiți și vă comportați. Stresul și alte probleme pot duce la a mânca mai mult.

Medicul specialist vă va examina, de asemenea, semnele vitale și poate solicita anumite analize de sânge. El va folosi acest profil de sănătate complet pentru a diagnostica supraponderea și orice afecțiuni conexe pe care le puteți avea.

Management și Tratament

Cum se tratează supraponderea?

În general, un medic specialist va recomanda modificări ale stilului de viață. De exemplu, el poate recomanda modificări în ceea ce mâncați și câtă activitate faceți. Unele persoane au suprapondere din cauza stresului sau a altor probleme emoționale. În acest caz, un medic specialist poate recomanda sprijin pentru sănătatea mintală, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală (TCC). Această terapie vă poate ajuta să gestionați stresul sau emoțiile care vă afectează obiceiurile alimentare.

Care sunt medicamentele pentru suprapondere?

Majoritatea medicamentelor pentru slăbit sunt destinate să ajute persoanele care au obezitate, ceea ce înseamnă că au un IMC de 30 sau mai mult. Dacă aveți suprapondere și alte comorbidități legate de obezitate, vă puteți califica pentru medicamente.

Prevenție

Cum pot preveni supraponderea?

Odată ce vă stabiliți o greutate potrivită pentru dumneavoastră, următorul pas este construirea unor obiceiuri pe care le puteți menține pe termen lung. Iată câteva sugestii:

• Adăugați alimente de calitate în dieta dumneavoastră: Alegeți proteine ​​slabe (gândiți-vă la fasole și leguminoase), grăsimi sănătoase și alimente bogate în fibre în locul alimentelor procesate. Asigurați-vă că beți apă pe tot parcursul zilei.
• Reduceți zahărul și alimentele procesate: Alimentele bogate în zahăr și alimentele foarte procesate sunt o cauză obișnuită a supraponderii. Reduceți-vă poftele planificând mesele, astfel încât să nu mâncați pe fugă.
• Mișcați-vă mai mult: Medicii recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată sau orice activitate care este potrivită pentru dumneavoastră și nivelul dumneavoastră de fitness.
• Luați în considerare gestionarea stresului: Cu toții avem momente în care stresul ne face să căutăm prin dulapuri ceva dulce pentru a contracara o zi proastă. Meditația, alimentația bună și petrecerea timpului în aer liber pot ajuta.

Perspectivă / Prognoză

La ce mă pot aștepta dacă am suprapondere?

A avea suprapondere crește riscul de a dezvolta obezitate. Dar înțelegerea greutății potrivite pentru dumneavoastră, o alimentație bună și mai multă mișcare vor ajuta la reducerea acestui risc.

Cum pot evita recâștigarea greutății pe care am pierdut-o?

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, va trebui să mențineți obiceiurile bune care v-au ajutat să slăbiți. Cercetările care analizează pierderea în greutate arată că majoritatea oamenilor recâștigă 50% din greutatea pe care au pierdut-o în decurs de doi ani de la atingerea greutății țintă. Experții au câteva teorii despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru:

• Mediu obezogen: Obezogen este un termen sofisticat pentru problemele de zi cu zi care fac dificilă evitarea alimentelor procesate și fast-food sau găsirea timpului pentru activitate fizică.
• Teoria punctului de referință: În această teorie, corpul dumneavoastră reacționează la pierderea în greutate ca la o amenințare. Când pierdeți în greutate, cantitatea de energie pe care o aduceți cu alimentele este mai mică decât energia pe care o utilizați în activitățile dumneavoastră zilnice. Ca răspuns, corpul dumneavoastră eliberează mai mulți hormoni care vă fac să vă simțiți foame și mai puțini hormoni care vă fac să vă simțiți sătul.

Poate fi descurajator să realizați că va trebui să lucrați întotdeauna pentru a evita să aveți din nou suprapondere. Cercetările arată că două lucruri pot ajuta:

• Concentrați-vă mesele pe porții rezonabile de proteine ​​slabe, legume cu frunze verzi și fructe. Ar trebui să mâncați suficient pentru a satisface foamea, astfel încât corpul dumneavoastră să nu elibereze hormoni de foame.
• Construiți mușchi cu exerciții de forță. Mușchiul arde caloriile mai repede decât grăsimea. Arderea mai multor calorii vă poate reduce punctul de referință.

Întrebări frecvente

• Ce pot face dacă cred că copilul meu are suprapondere? Supraponderea la copiii cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani este o preocupare din ce în ce mai mare. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea copilului dumneavoastră, cereți sfaturi medicului pediatru.
• Cum pot să-mi dau seama dacă am suprapondere sau obezitate? Medicul dumneavoastră poate calcula indicele dumneavoastră de masă corporală (IMC) și, de asemenea, poate evalua alți factori de risc pentru a determina dacă aveți suprapondere sau obezitate.
• Ce modificări ale stilului de viață mă pot ajuta să pierd în greutate? Consumul unei diete sănătoase, echilibrate, cu porții controlate, practicarea regulată a exercițiilor fizice și gestionarea stresului vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți o greutate sănătoasă.

Nota generală: Pentru o evaluare corectă și un plan de tratament personalizat, vă recomandăm să consultați un medic specialist.