Stresul

Stresul este reacția naturală a corpului la schimbări sau provocări. Poate avea ca rezultat multe răspunsuri fizice, emoționale și comportamentale diferite. Toată lumea experimentează stres din când în când. Nu îl puteți evita, dar tehnicile de gestionare a stresului vă pot ajuta să faceți față.

Prezentare Generală

Ce este stresul?

Stresul este o reacție umană naturală care se întâmplă tuturor. De fapt, corpul dumneavoastră este proiectat să experimenteze stresul și să reacționeze la acesta. Când experimentați schimbări sau provocări (factori de stres), corpul dumneavoastră produce răspunsuri fizice și mentale. Acesta este stresul.

Răspunsurile la stres ajută corpul dumneavoastră să se adapteze la situații noi. Stresul poate fi pozitiv – menținându-vă alert, motivat și gata să evitați pericolul. De exemplu, dacă aveți un test important în curând, un răspuns la stres ar putea ajuta corpul dumneavoastră să lucreze mai mult și să rămână treaz mai mult timp. Dar stresul devine o problemă atunci când factorii de stres continuă fără ameliorare sau perioade de relaxare.

Tipuri de stres

Există trei tipuri principale de stres: acut, acut episodic și cronic.

• Stres acut: Stresul acut este stresul pe termen scurt care vine și pleacă rapid. Poate fi pozitiv sau negativ. Este sentimentul pe care îl ai când te dai într-un montagne russe sau când te cerți cu partenerul tău. Toată lumea experimentează stres acut din când în când.
• Stres acut episodic: Stresul acut episodic apare atunci când experimentați stres acut în mod regulat. Cu acest tip de stres, nu aveți niciodată timpul necesar pentru a reveni la o stare calmă, relaxată. Stresul episodic afectează frecvent persoanele care lucrează în anumite profesii, cum ar fi furnizorii de servicii medicale.
• Stres cronic: Stresul cronic este stresul pe termen lung care durează săptămâni sau luni. Puteți experimenta stres cronic din cauza problemelor conjugale, a problemelor de la locul de muncă sau a problemelor financiare. Este important să găsiți modalități de a gestiona stresul cronic, deoarece acesta poate duce la probleme de sănătate.

Simptome și Cauze

Stresul poate provoca simptome fizice, psihologice sau comportamentale.

Cum afectează stresul corpul?

Sistemul nervos autonom al corpului dumneavoastră controlează ritmul cardiac, respirația, modificările vederii și multe altele. Răspunsul său încorporat la stres – „reacția de luptă sau fugă” – ajută corpul dumneavoastră să facă față situațiilor stresante.

Când aveți stres pe termen lung (cronic), activarea continuă a răspunsului la stres provoacă uzură asupra corpului dumneavoastră. Puteți dezvolta simptome de stres care sunt fizice, psihologice sau comportamentale.

Simptome fizice

Simptomele fizice ale stresului pot include:

• Dureri.
• Durere în piept sau senzație că inima îți bate repede.
• Epuizare sau dificultăți de somn.
• Dureri de cap, amețeli sau tremurături.
• Tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială).
• Tensiune musculară sau încleștarea maxilarului.
• Probleme stomacale sau digestive.
• Dificultăți în a avea relații sexuale.
• Sistem imunitar slăbit.

Simptome psihologice

Stresul poate duce la simptome emoționale și mentale (psihologice), cum ar fi:

• Anxietate sau iritabilitate.
• Depresie.
• Atacuri de panică.
• Tristețe.

Simptome comportamentale

Adesea, persoanele cu stres cronic încearcă diferite lucruri pentru a face față. Și unele dintre aceste lucruri creează obiceiuri și pot avea un impact asupra sănătății dumneavoastră. Acestea pot include:

• Tulburare de consum de alcool.
• Tulburare de jocuri de noroc.
• Supraalimentare sau dezvoltarea unei tulburări de alimentație.
• Participarea compulsivă la sex, cumpărături sau navigare pe internet.
• Fumat.
• Tulburare de consum de substanțe.

Erupții cutanate cauzate de stres

Erupțiile cutanate cauzate de stres apar adesea ca umflături roz sau decolorate, numite urticarie. Urticaria sunt umflături care se pot dezvolta și umfla la suprafața pielii dumneavoastră. Ele pot provoca mâncărimi, arsuri și chiar durere. Urticaria este de obicei o reacție alergică la ceva, cum ar fi anumite tipuri de alimente, țesături sau substanțe chimice. Dar uneori, stresul poate declanșa o erupție.

Erupțiile cutanate cauzate de stres sunt mai frecvente la femei și afectează cel mai adesea persoanele cu vârste cuprinse între 20, 30 și 40 de ani. Dar ele pot afecta, de asemenea, pe oricine. Ca și alte tipuri de urticarie, puteți încerca să le tratați cu un antihistaminic. Dar este, de asemenea, important să vă gestionați stresul.

Ce cauzează stresul?

Stresul este modul în care corpul dumneavoastră reacționează la o schimbare sau provocare, și multe lucruri diferite pot duce la aceasta. Factorii de stres pot fi, de asemenea, pozitivi sau negativi. De exemplu, obținerea unui nou loc de muncă sau pierderea unui loc de muncă pot provoca ambele stres. Alte cauze ale stresului includ:

• Boala sau decesul unei persoane dragi.
• Căsătoria, separarea sau divorțul.
• Probleme financiare.
• Mutarea într-o casă nouă.
• A merge în vacanță.
• A avea un copil.
• Pensionarea.

Stresul poate fi, de asemenea, acut, ceea ce înseamnă pe termen scurt. Cauzele stresului acut pot include factori de stres de zi cu zi, cum ar fi:

• A învăța pentru un test important.
• Pregătirea pentru o prezentare la locul de muncă.
• A avea o ceartă cu un prieten sau o persoană dragă.
• A avea nevoie să finalizezi multe lucruri într-o perioadă scurtă de timp.
• A experimenta multe probleme mici toate odată, cum ar fi a intra într-un ambuteiaj, a vărsa cafea pe tine și a întârzia.

Complicații

Care sunt complicațiile stresului?

Stresul cronic poate duce la multe probleme de sănătate pe termen lung care afectează:

• Sistemul imunitar (cum ar fi artrita, fibromialgia și psoriazisul).
• Sistemul digestiv (cum ar fi creșterea sau pierderea în greutate, ulcerele și sindromul de colon iritabil).
• Sistemul cardiovascular (cum ar fi tensiunea arterială crescută, ritmul cardiac crescut și palpitațiile inimii).
• Sistemul reproducător (cum ar fi infecțiile, sindromul ovarelor polichistice și infertilitatea).

Stresul vă poate pune, de asemenea, la un risc mai mare de a dezvolta o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Dacă vă simțiți sever stresat și/sau vă gândiți să vă faceți rău, sunați sau trimiteți un mesaj la 988 pentru a ajunge la Linia de Asistență pentru Sinucidere și Criză 988.

Diagnostic

Cum este diagnosticat stresul?

Stresul este subiectiv – nu este măsurabil cu teste. Numai persoana care îl experimentează poate determina dacă este prezent și cât de sever se simte. Un medic specialist poate folosi chestionare pentru a înțelege stresul dumneavoastră și modul în care acesta vă afectează viața.

Dacă aveți stres cronic, medicul specialist poate evalua simptomele care rezultă din stres. De exemplu, el poate diagnostica și trata hipertensiunea arterială.

Management și Tratament

Cum pot ameliora stresul?

Nu puteți evita stresul. Dar îl puteți opri să devină copleșitor practicând câteva strategii zilnice de ameliorare a stresului:

• Gestionarea stresului începe cu o stare de bine fizic. Încercați să faceți o formă de activitate fizică atunci când simțiți că apar simptome de stres. Chiar și o scurtă plimbare vă poate îmbunătăți starea de spirit.
• La sfârșitul fiecărei zile, luați-vă un moment pentru a vă gândi la ceea ce ați realizat – nu la ceea ce nu ați reușit să faceți.
• Stabiliți-vă obiective pentru ziua, săptămâna și luna dumneavoastră. Limitarea vederii vă poate ajuta să vă simțiți mai în control asupra momentului și asupra sarcinilor pe termen lung.
• Luați în considerare posibilitatea de a vorbi cu un terapeut sau cu un medic specialist despre grijile dumneavoastră.

Prevenție

Cum pot preveni sau reduce stresul?

Multe strategii zilnice vă pot ajuta să țineți stresul la distanță:

• Încercați activități de relaxare, cum ar fi meditația, yoga, tai chi, exerciții de respirație și relaxarea musculară. Programele sunt disponibile online, în aplicații pentru smartphone și în multe săli de sport și centre comunitare.
• Aveți grijă de corpul dumneavoastră în fiecare zi. Mâncatul corect, participarea la activități fizice și obținerea unui somn suficient pot ajuta corpul dumneavoastră să facă față mult mai bine stresului.
• Rămâneți pozitiv și practicați recunoștința, recunoscând părțile bune ale zilei sau vieții dumneavoastră.
• Acceptați că nu puteți controla totul. Găsiți modalități de a renunța la griji cu privire la situațiile pe care nu le puteți schimba.
• Învățați să spuneți „nu” responsabilităților suplimentare atunci când sunteți prea ocupat sau stresat.
• Rămâneți conectat cu persoane care vă mențin calm, vă fac fericit, vă oferă sprijin emoțional și vă ajută cu lucruri practice. Un prieten, un membru al familiei sau un vecin poate deveni un bun ascultător sau poate împărți responsabilitățile, astfel încât stresul să nu devină copleșitor.

Prognostic

Cât durează stresul?

Stresul poate fi o problemă pe termen scurt sau o problemă pe termen lung, în funcție de ceea ce se schimbă în viața dumneavoastră. Utilizarea regulată a tehnicilor de gestionare a stresului vă poate ajuta să evitați majoritatea simptomelor fizice, emoționale și comportamentale ale stresului.

Viața cu Stresul

Când ar trebui să vorbesc cu un medic specialist despre stres?

Ar trebui să solicitați asistență medicală dacă:

• Vă simțiți copleșit.
• Sănătatea dumneavoastră fizică este afectată.
• Simptomele de stres nu dispar cu tehnicile de ameliorare a stresului.
• Folosiți droguri recreative sau alcool pentru a face față.

Medicul dumneavoastră de familie vă poate ajuta oferindu-vă sfaturi, prescriind medicamente sau trimițându-vă la un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru.

Când ar trebui să solicit ajutor de urgență?

Dacă vă gândiți să vă faceți rău sau sunteți în pericol imediat, sunați sau trimiteți un mesaj la 988 pentru a ajunge la Linia de Asistență pentru Sinucidere și Criză 988. Acest serviciu oferă asistență confidențială non-stop oricui din Statele Unite care se confruntă cu stres emoțional sau o criză suicidară.

Ce întrebări ar trebui să pun medicului specialist?

Întrebări pe care poate doriți să le adresați medicului dumneavoastră includ:

• De ce simptome de stres ar trebui să fiu îngrijorat?
• Cum pot gestiona mai bine stresul?
• Ce tehnici de gestionare a stresului credeți că ar trebui să încerc?
• Aveți un terapeut sau un grup de sprijin pe care l-ați recomanda?

Întrebări frecvente

• Ce pot face imediat pentru a reduce stresul? Puteți încerca tehnici de respirație profundă, o plimbare scurtă sau să ascultați muzică relaxantă.
• Când ar trebui să caut ajutor profesional pentru stres? Dacă stresul vă afectează viața de zi cu zi, sănătatea fizică sau psihică, este indicat să discutați cu un medic specialist.
• Există medicamente pentru stres? Medicamentele pot ajuta la gestionarea simptomelor de stres, dar este important să le utilizați sub supravegherea unui medic.

Este firesc să aveți stres uneori. Dar stresul pe termen lung poate provoca simptome fizice, emoționale și comportamentale. Este important să obțineți controlul asupra stresului dumneavoastră cronic, deoarece acesta poate duce la alte probleme de sănătate. Dacă simptomele de stres nu dispar cu tehnicile de ameliorare a stresului și dacă vă simțiți copleșit, discutați cu un medic specialist.

Este recomandat să consultați un medic specialist pentru o evaluare personalizată și un plan de tratament adecvat.