Somnifobia (Frica de somn)

Prezentare generală

Ce este somnifobia?

Somnifobia este frica extremă de somn. Persoanele cu somnifobie se pot îngrijora sau pot fi obsedate pe parcursul zilei de modul în care pot evita somnul. S-ar putea să le fie frică de ceea ce se întâmplă când adorm, cum ar fi coșmaruri sau somnambulism.

Somnifobia este un tip de fobie specifică. Fobiile specifice sunt temeri intense legate de obiecte, situații sau animale specifice. Majoritatea persoanelor cu fobii specifice știu că anxietatea pe care o simt este extremă în comparație cu amenințarea reală pe care o reprezintă frica. Cu toate acestea, poate fi dificil să gestionezi simptomele de anxietate.

Care este diferența dintre somnifobie și anxietate legată de somn?

Atât somnifobia, cât și anxietatea legată de somn implică îngrijorare cu privire la adormire. Persoanele cu anxietate legată de somn se pot simți anxioase pentru că se luptă să doarmă suficient. Persoanele cu somnifobie experimentează adesea o frică mai intensă, cum ar fi îngrijorarea că li se va întâmpla ceva rău când adorm.

Cine ar putea dezvolta somnifobie?

Cel mai semnificativ factor de risc pentru somnifobie este un istoric de parasomnii. Parasomniile sunt probleme cronice legate de somn, cum ar fi coșmaruri sau paralizia în somn. Persoanele care au o parasomnie se pot simți anxioase cu privire la culcare. Au această îngrijorare deoarece se tem să nu re-experimenteze problemele de somn.

Alte tulburări de somn, cum ar fi insomnia, vă cresc, de asemenea, riscul. Sunteți mai predispus să dezvoltați somnifobie dacă aveți:

• Tulburare de anxietate generalizată (TAG).
• Istoric de traume care s-au întâmplat noaptea.
• Narcolepsie.
• Tulburare de panică.
• Sindromul picioarelor neliniștite (SPN).
• Apnee în somn.

Cât de frecventă este somnifobia?

Experții nu știu exact câte persoane se confruntă cu somnifobia. Cercetările arată că peste 40 de milioane de adulți dintr-o țară au o tulburare cronică de somn. Și peste 12% dintre adulți dintr-o țară au o fobie specifică. Fobiile specifice sunt de două ori mai frecvente la femei decât la bărbați.

Simptome și cauze

Ce cauzează somnifobia?

Experții nu știu exact ce cauzează somnifobia. Mulți factori pot contribui la frica de somn. Pentru multe persoane, frica de somn provine din:

• Frica de a muri în somn.
• Halucinații.
• Coșmaruri.
• Paralizia în somn.

Persoanele care au tulburare de stres post-traumatic (TSPT) sunt, de asemenea, mai predispuse să dezvolte somnifobie. TSPT provoacă adesea teroare nocturnă, somnambulism sau alte tulburări de somn care pot duce la o frică generală de somn.

Care sunt simptomele somnifobiei?

Principalul simptom al somnifobiei este suferința intensă atunci când vă gândiți sau încercați să dormiți. S-ar putea să:

• Evitați să mergeți la culcare cât mai mult timp posibil.
• Vă simțiți iritabil sau aveți schimbări de dispoziție.
• Lăsați luminile sau televizorul aprinse când încercați să dormiți.
• Vă străduiți să vă concentrați pe parcursul zilei, deoarece îngrijorarea legată de somn este atât de intensă.

Fobiile pot provoca, de asemenea, simptome fizice. În cazuri severe, puteți avea un atac de panică. Un atac de panică este un val brusc sau neașteptat de anxietate care provoacă simptome fizice. S-ar putea să experimentați:

• Modificări ale respirației sau dificultăți de respirație (dispnee).
• Durere sau senzație de constricție în piept.
• Frisoane sau transpirații reci.
• Hiperventilație.
• Creșterea ritmului cardiac sau palpitații cardiace.
• Greață sau vărsături.
• Tremurături incontrolabile sau tremur.

Copiii cărora le este frică să adoarmă pot, de asemenea:

• Să se agațe de îngrijitori.
• Să plângă necontrolat.
• Să se ridice de mai multe ori pe parcursul nopții.
• Să aibă crize de furie.
• Să reziste la culcare.

Diagnostic și teste

Cum este diagnosticată somnifobia?

Dacă suspectați că aveți somnifobie, spuneți-i medicului dumneavoastră. Acesta vă poate pune întrebări pentru a confirma sau exclude afecțiunea.

Vă poate întreba dacă frica de somn:

• Vă afectează calitatea somnului.
• Vă distrage atenția de la sarcinile zilnice.
• A durat șase luni sau mai mult.
• Interferează cu relațiile, munca, școala sau alte responsabilități.
• Duce la stres sau anxietate persistentă.
• Vă afectează negativ sănătatea emoțională sau fizică.

Management și tratament

Cum este tratată somnifobia?

Adesea, tratamentul somnifobiei este similar cu tratamentul pentru alte fobii specifice. Medicul specialist vă poate recomanda:

• Terapia de expunere este adesea cel mai eficient tratament pentru fobii. Aceasta implică lucrul cu un terapeut pentru a vă obișnui treptat cu frica. În cazul somnifobiei, puteți imagina că aveți o noapte bună de odihnă și puteți ajunge să faceți sieste scurte.
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) implică discuții cu un terapeut despre frică. TCC vă ajută să identificați și să depășiți temerile legate de somn. Terapeutul vă învață să contestați gândurile supărătoare pentru a reduce simptomele de anxietate.
• Desensibilizarea și reprocesarea prin mișcări oculare (EMDR) pot fi deosebit de eficiente dacă somnifobia provine din traume. În timpul EMDR, vă amintiți evenimente traumatice în timp ce sunteți stimulat de mișcări ritmice. S-ar putea să puteți procesa trauma fără a fi copleșit de amintiri.

Există medicamente pentru somnifobie?

Unele medicamente pot reduce simptomele de anxietate legate de somn. Adesea, medicul specialist prescrie medicamente împreună cu terapia. Puteți lua:

• Beta-blocante, cum ar fi propranolol sau atenolol. Aceste medicamente pot reduce simptomele fizice de anxietate, cum ar fi accelerarea ritmului cardiac.
• Benzodiazepine, cum ar fi alprazolam sau lorazepam. Aceste medicamente sunt sedative care pot ajuta la diminuarea simptomelor pe termen scurt.

Prevenție

Cum îmi pot reduce riscul de somnifobie?

Nu există o modalitate de a preveni somnifobia. Vă puteți crește șansele de a dormi mai bine prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Medicul specialist poate numi aceste obiceiuri o bună igienă a somnului.

Puteți:

• Evitați utilizarea tabletelor, a telefoanelor inteligente sau a televizoarelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Adoptați o alimentație nutritivă și limitați alimentele procesate.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat.
• Limitați cofeina și alcoolul, care pot afecta ciclurile de somn.
• Dormiți într-un mediu răcoros și întunecat.

Perspectivă / Prognoză

Există efecte pe termen lung ale somnifobiei?

Lipsa somnului pe termen lung poate duce la probleme de sănătate. Privarea constantă de somn vă poate crește riscul de:

• Depresie.
• Diabet.
• Infarct.
• Hipertensiune arterială (hipertensiune).
• Obezitate.
• Accident vascular cerebral.

Multe persoane cu somnifobie pot abuza, de asemenea, de substanțe pentru a încerca să adoarmă. Somnifobia netratată vă poate crește riscul de dependență de droguri (tulburare de consum de substanțe), de utilizare excesivă a marijuanei sau de alcoolism.

Există un tratament pentru somnifobie?

Nu există un singur tratament pentru somnifobie. Cu tratament, simptomele unor persoane dispar. Alții învață să gestioneze afecțiunea pe termen lung. Pentru a reduce simptomele somnifobiei, discutați cu un medic specialist despre opțiunile de tratament.

Viața cu

Ce ar trebui să mai întreb medicul specialist?

S-ar putea să doriți să întrebați medicul specialist:

• Care este cauza cea mai probabilă a somnifobiei?
• Simptomele mele sunt legate de somnifobie sau de o altă afecțiune?
• Care sunt opțiunile de tratament pentru somnifobie?
• Va dispărea vreodată complet somnifobia?

Întrebări frecvente

• Somnifobia se vindecă? Nu există o cură garantată, dar tratamentul poate reduce semnificativ simptomele și permite o viață normală.
• Ce pot face dacă am coșmaruri frecvente? Discutați cu medicul specialist despre posibile cauze și strategii de management, precum terapia.
• Cum pot îmbunătăți igiena somnului? Stabiliți o rutină regulată de somn, evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare și creați un mediu propice somnului.

Este important să discutați cu un medic specialist pentru a primi un diagnostic corect și un plan de tratament personalizat.