Sindromul Vederii la Calculator

Sindromul vederii la calculator (SVC) este o afecțiune oculară frecventă cauzată de utilizarea prelungită a dispozitivelor digitale. Simptomele includ oboseală oculară, vedere încețoșată, ochi uscați și dureri de cap. Identificarea precoce și gestionarea simptomelor sunt esențiale pentru a menține confortul și productivitatea vizuală.

Prezentare Generală

Ce este sindromul vederii la calculator?

Sindromul vederii la calculator se referă la un grup de simptome pe care le aveți atunci când folosiți computere sau alte dispozitive digitale pentru perioade lungi de timp. Este numit și oboseală oculară digitală. Puteți avea iritații oculare, vedere încețoșată și dureri de cap, printre alte simptome. Aceste simptome sunt de obicei temporare, dar pot perturba ziua de lucru sau rutina normală.

Sindromul vederii la calculator nu este grav, dar este inconfortabil. Tratamentul poate ajuta la gestionarea simptomelor. Pe termen lung, însă, simptomele recurente pot afecta productivitatea la locul de muncă sau vă pot împiedica să faceți lucrurile care vă plac. De aceea, este important să aflați ce vă expune riscului și cum puteți preveni sau gestiona această problemă comună.

Cât de frecvent este sindromul vederii la calculator?

Sindromul vederii la calculator este foarte frecvent. Cercetătorii estimează că afectează 60 de milioane de oameni din întreaga lume. Înainte de debutul pandemiei COVID-19, sindromul vederii la calculator a afectat cel puțin 50% dintre adulți. În timpul pandemiei, mai mulți oameni s-au bazat pe dispozitive digitale pentru muncă și socializare. Drept urmare, numărul adulților cu sindromul vederii la calculator a sărit la 78%.

Pandemia a determinat, de asemenea, ca mai mulți copii să experimenteze sindromul vederii la calculator. Aproximativ 50% până la 60% dintre copii s-au confruntat cu această afecțiune în timpul pandemiei, conform unor cercetări.

Simptome și Cauze

Care sunt simptomele?

Simptomele sindromului vederii la calculator includ:

• Disconfort ocular (cel mai frecvent). Acesta se poate simți ca uscăciune, lăcrimare, mâncărime, arsură sau senzația de ceva în ochi.
• Vedere încețoșată care vine și pleacă. Puteți observa acest lucru atunci când re-focalizați ochii de la aproape la distanță sau de la distanță la aproape.
• Sensibilitate la lumini puternice.
• Dificultate în a vă menține ochii deschiși.
• Durere de cap în spatele ochilor.

Mulți oameni cu sindromul vederii la calculator dezvoltă, de asemenea, dureri în alte părți ale corpului. Acest lucru se poate întâmpla atunci când postura nu este ideală sau vă întindeți și vă încordați gâtul pentru a vedea ecranul. Simptomele pot include dureri în:

• Gât.
• Umeri.
• Spate.

Ce cauzează sindromul vederii la calculator?

Utilizarea extinsă a dispozitivelor digitale cauzează sindromul vederii la calculator. Unele cercetări arată că utilizarea continuă a ecranului timp de cel puțin două ore poate fi suficientă pentru a declanșa simptome. Cu cât petreceți mai mult timp uitându-vă la ecrane, cu atât este mai probabil să dezvoltați simptome.

Ecranele în sine nu sunt pe deplin de vină. Petrecerea unui timp îndelungat concentrându-vă asupra obiectelor apropiate vă poate obosi ochii, indiferent dacă vă uitați la un ecran sau la o pagină tipărită. Dar ecranele adaugă un alt strat de presiune asupra ochilor. Iată de ce:

• Re-focalizare constantă. Când utilizați ecrane, trebuie să vă concentrați și să vă re-focalizați constant pentru a vedea textul (care este format din pixeli sau puncte mici). Mișcarea constantă a ochilor în acest fel îi poate obosi.
• Nivelurile de contrast ale ecranului. Adesea, există un nivel scăzut de contrast între literele pe care le citiți pe un ecran și fundalul acestora. Acest lucru poate face ca ochii să lucreze mai mult.
• Clipire inadecvată. În mod normal, clipiți în mod natural de aproximativ 18 până la 22 de ori pe minut. Trebuie să clipiți suficient pentru a vă menține ochii lubrifiați. Dar, atunci când utilizați un computer, majoritatea oamenilor clipesc doar de trei până la șapte ori pe minut. Utilizarea ecranului poate provoca, de asemenea, clipire incompletă. Aceasta înseamnă că închideți doar parțial ochiul când clipiți. Dacă nu clipiți complet sau suficient de des, suprafața ochilor se poate usca.

Care sunt factorii de risc pentru această afecțiune?

Vă confruntați cu un risc crescut de a dezvolta sindromul vederii la calculator dacă utilizați computere sau alte dispozitive digitale timp de cel puțin patru ore pe zi.

Simptomele dumneavoastră pot fi mai severe decât de obicei dacă:

• Aveți sindromul ochilor uscați.
• Aveți erori de refracție necorectate sau sub-corectate, cum ar fi miopia.
• Aveți afecțiuni oculare care afectează capacitatea ochilor de a se concentra, cum ar fi insuficiența de convergență.

Diagnostic și Teste

Cum este diagnosticat sindromul vederii la calculator?

Medicii specialiști diagnostichează sindromul vederii la calculator efectuând un examen oftalmologic amănunțit și punând întrebări. Vă pot da un formular de completat care întreabă:

• Tipul de simptome pe care le aveți.
• Cât de des le aveți.
• Cât de severe sunt.

Cu cât puteți oferi mai multe informații, cu atât va fi mai ușor pentru medicul dumneavoastră să diagnosticheze problema. Ar trebui să-i spuneți, de asemenea, medicului dumneavoastră despre:

• Cât timp petreceți folosind dispozitive digitale.
• Mediul de lucru și postura.
• Orice afecțiuni medicale pe care le aveți.
• Medicamentele pe care le luați.
• Orice boli de ochi sau probleme de vedere pe care le au membrii familiei dumneavoastră biologice.

Dacă medicul dumneavoastră stabilește că aveți sindromul vederii la calculator, va discuta cu dumneavoastră despre tratament.

Management și Tratament

Cum pot trata sindromul vederii la calculator?

Tratamentul sindromului vederii la calculator implică:

• Gestionarea ochilor uscați.
• Corectarea vederii.
• Schimbarea rutinei și a mediului dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră va decide care metode sunt cele mai bune pentru dumneavoastră. Poate fi necesar să încercați mai multe metode simultan pentru a atenua simptomele și a împiedica reapariția problemei.

Gestionarea ochilor uscați

Utilizarea dispozitivelor digitale pentru perioade lungi de timp determină uscarea ochilor. Aceasta înseamnă că puteți dezvolta sindromul ochilor uscați. Sau, dacă aveți deja sindromul ochilor uscați, acesta se poate agrava. Tratamentul se concentrează pe lubrifierea ochilor pentru a-i ajuta să se simtă mai bine. Medicul dumneavoastră poate:

• Recomanda lacrimi artificiale (picături de ochi fără prescripție medicală) pentru a adăuga umiditate ochilor dumneavoastră.
• Vă sfătuiască să clipiți mai des. S-ar putea să nu vă dați seama cât de mult vă uitați la ecran fără să clipiți până când nu sunteți conștient că este o problemă. Depunerea unui efort conștient pentru a clipi mai des vă poate ajuta lacrimile naturale să vă liniștească ochii.
• Recomanda picături de ochi cu prescripție medicală sau alte tratamente.

Corectarea vederii

Erorile de refracție, chiar și cele minore, pot agrava simptomele sindromului vederii la calculator. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda ochelari sau lentile de contact pentru a vă ajuta să vedeți mai clar.

Pentru unii oameni, ochelarii pentru calculator sunt o soluție utilă. Ochelarii pentru calculator vă corectează vederea pentru obiecte la o distanță intermediară (mijlocie). Acest lucru poate ajuta la vizualizarea ecranelor de computer, care nu sunt la fel de aproape de fața dumneavoastră ca o carte, dar nici la fel de departe ca un televizor. Puteți alege, de asemenea, tehnologia anti-reflexie pentru lentilele dumneavoastră pentru a ajuta la reducerea strălucirii de pe dispozitivele dumneavoastră.

Cercetările nu au dovedit un beneficiu al ochelarilor pentru lumină albastră, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să încercați așa ceva.

Schimbarea rutinei și a mediului dumneavoastră

Medicul dumneavoastră vă va oferi sfaturi pentru schimbarea rutinei și ajustarea spațiului din jurul dumneavoastră atunci când utilizați dispozitive digitale. Vă pot întreba despre postura dumneavoastră, cât timp petreceți pe un dispozitiv într-o singură ședință și despre iluminarea din camera dumneavoastră. Făcând câteva modificări mici puteți face o mare diferență în simptomele dumneavoastră.

Iată câteva sfaturi generale:

• Reduceți timpul petrecut în fața ecranului. Încercați să utilizați dispozitive digitale pentru mai puțin de patru ore pe zi.
• Luați pauze des. Dacă vă bazați pe dispozitive digitale pentru muncă sau alte motive, încercați să luați o pauză de 15 minute la fiecare două ore. În timpul acelei pauze, nu vă uitați la niciun ecran. În plus, pentru a vă oferi ochilor o pauză de la vederea de aproape, încercați metoda 20-20-20. La fiecare 20 de minute, uitați-vă la ceva aflat la cel puțin 20 de picioare (6 metri) distanță timp de aproximativ 20 de secunde.
• Găsiți o poziție confortabilă. Configurați o stație de lucru ergonomică. Acest lucru vă poate ajuta să evitați obosirea ochilor din cauza aplecării înainte sau a întinderii gâtului pentru a vedea ecranul.
• Limitați reflexiile și strălucirea. Lumina de la ferestre sau de la lămpile puternice se poate reflecta pe ecranul computerului și poate provoca oboseală oculară. Coborâți jaluzelele dacă intră lumina puternică a soarelui. Folosiți becuri cu putere mai mică în lămpile de lângă computer și evitați luminile puternice de sus.
• Ajustați luminozitatea și contrastul ecranului. Luminozitatea ecranului dumneavoastră ar trebui să fie aproximativ aceeași cu nivelul de luminozitate din camera din jurul dumneavoastră. Acest lucru ar putea însemna că trebuie să ajustați luminozitatea ecranului în funcție de momentul zilei. Un contrast al ecranului de aproximativ 60% până la 70% ar trebui să se simtă confortabil pentru ochii dumneavoastră.
• Măriți textul. Nu încercați să citiți fonturi foarte mici. Dacă un font nu are cel puțin dimensiunea 12, dați zoom. De asemenea, atunci când este posibil, ajustați-vă setările astfel încât să citiți text negru pe un fundal deschis.

Prevenție

Cum pot preveni sindromul vederii la calculator?

Multe dintre sfaturile de mai sus pentru schimbarea rutinei și a mediului dumneavoastră vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți sindromul vederii la calculator.

Sindromul vederii la calculator, ca și alte forme de oboseală oculară, poate fi greu de prevenit. S-ar putea să vă bazați pe dispozitive digitale pentru muncă, relaxare sau pentru a vă conecta cu alții. Dar luarea de pauze și oferirea ochilor dumneavoastră de o îngrijire suplimentară pot contribui în mare măsură la reducerea riscului de simptome inconfortabile și recurente.

Perspectivă / Prognoză

Sindromul vederii la calculator dispare?

Adesea, reducerea timpului petrecut în fața ecranului poate ajuta simptomele să dispară. Dar, dacă trebuie să continuați să utilizați dispozitive digitale în fiecare zi, simptomele pot continua să revină. Sau se pot agrava. Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre cum să gestionați această afecțiune pe termen lung, mai ales dacă aveți un loc de muncă care necesită multă utilizare a computerului.

Traiul cu Sindromul Vederii la Calculator

Când ar trebui să solicit îngrijire medicală?

Este o idee bună să consultați un medic specialist o dată pe an. Acesta poate verifica starea generală de sănătate a ochilor dumneavoastră și poate aborda orice preocupări pe care le aveți.

Sunați un medic specialist (nu așteptați programarea anuală) dacă:

• Aveți simptome noi ale sindromului vederii la calculator.
• Aveți simptome care se agravează în ciuda tratamentului.

Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului meu specialist?

Dacă utilizați dispozitive digitale, vă poate ajuta să aflați mai multe despre riscul dumneavoastră de sindromul vederii la calculator. Iată câteva întrebări pe care să le puneți medicului dumneavoastră:

• Sunt expus riscului de a dezvolta sindromul vederii la calculator?
• La ce simptome ar trebui să fiu atent?
• Cum pot reduce riscul de probleme oculare din cauza utilizării dispozitivelor digitale?
• Am nevoie de o rețetă nouă pentru ochelari sau lentile de contact?
• Când ar trebui să port ochelarii sau lentilele de contact?

Computerele și alte dispozitive digitale fac viața mai ușoară în multe feluri. Dar pot fi grele pentru ochii dumneavoastră, mai ales dacă petreceți o mare parte a zilei folosindu-le. Discutați cu un medic specialist despre cum vă puteți bucura de beneficiile timpului petrecut în fața ecranului fără a sacrifica confortul ochilor dumneavoastră.

Dacă dați peste reclame pentru produse care promit să reducă oboseala oculară digitală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le cumpăra. Este întotdeauna o idee bună să vă asigurați că cercetările susțin valoarea unui produs înainte de a investi bani sau timp în a le încerca.

Ochii dumneavoastră vă permit să vedeți lumea. De aceea, este important să aveți grijă de ei. Un spital oferă servicii oftalmologice complete pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.

Întrebări frecvente

• Ce pot face acasă pentru a ameliora simptomele SVC? Luați pauze regulate, reglați luminozitatea ecranului și mențineți o distanță adecvată față de ecran. Folosiți lacrimi artificiale pentru a lubrifia ochii.
• Cât de des ar trebui să iau pauze de la utilizarea computerului? Se recomandă o pauză de 15 minute la fiecare două ore și, de asemenea, să aplicați regula 20-20-20 (la fiecare 20 de minute, uitați-vă la ceva la 6 metri distanță timp de 20 de secunde).
• Ochelarii speciali pentru calculator ajută la reducerea oboselii oculare? Ochelarii pentru calculator, cu lentile specializate, pot ajuta la reducerea oboselii oculare prin optimizarea distanței de focalizare și reducerea strălucirii. Discutați cu medicul dumneavoastră specialist despre beneficiile lor.

Pentru informații suplimentare și o evaluare personalizată, vă recomandăm să consultați un medic specialist.