Sevrajul Nicotinic

Prezentare generală

Ce este sevrajul nicotinic?

Sevrajul nicotinic reprezintă totalitatea simptomelor fizice, mentale și emoționale pe care le resimți pe măsură ce nicotina părăsește corpul. Apare dacă ai dependență de nicotină și încetezi sau reduci consumul acestei substanțe.

Când utilizezi produse din tutun, corpul și creierul tău se obișnuiesc cu nicotina. Este o substanță cu potențial ridicat de a crea dependență. Atunci când reduci sau renunți la utilizarea produselor care conțin nicotină, lipsa acesteia din corp poate provoca simptome neplăcute. Însă, sevrajul nicotinic nu este dăunător sănătății tale. Acesta dispare în timp, atâta timp cât rămâi fără nicotină.

Produsele din tutun care conțin nicotină includ:

• Țigări și țigări electronice (vaping).
• Trabucuri.
• Tutun fără fum (dip, snuff sau mestecat).
• Tutun pentru narghilea.

Simptome și Cauze

Sevrajul nicotinic reprezintă totalitatea simptomelor fizice, mentale și emoționale pe care le resimți pe măsură ce nicotina părăsește corpul.

Care sunt simptomele sevrajului nicotinic?

Simptomele comune ale sevrajului nicotinic includ:

• Pofte sau dorințe intense de a utiliza nicotină.
• Senzație de frustrare, iritabilitate sau furie.
• Senzație de tristețe sau depresie.
• Senzație de anxietate sau nervozitate.
• Dificultăți de concentrare.
• Dificultăți de somn (insomnie).
• Creșterea apetitului, care poate duce la creștere în greutate.

Simptome mai puțin frecvente ale sevrajului nicotinic includ:

• Dureri de cap.
• Greață.
• Coșmaruri.
• Amețeli.
• Constipație.
• Tuse și durere în gât.
• Uscăciunea gurii.

Simptomele sevrajului nicotinic variază de la o persoană la alta. Severitatea simptomelor tale depinde de:

• Cât timp ai folosit nicotină.
• Cât de frecvent ai folosit-o.
• Cantitatea de nicotină pe care ai consumat-o cu fiecare utilizare.
• Vârsta, genetica și starea generală de sănătate.

Calendarul sevrajului nicotinic

Durata și intensitatea sevrajului nicotinic variază pentru fiecare persoană. Dar, în general, calendarul sevrajului nicotinic este următorul:

• Simptomele de sevraj încep la patru până la 24 de ore după ultima doză de nicotină, dacă ai folosit-o pe termen lung.
• Simptomele de sevraj ating apogeul (sunt cele mai intense) în a doua sau a treia zi de abstinență de la nicotină.
• Simptomele se diminuează în zile până la trei-patru săptămâni. Simptomele se vor ameliora puțin în fiecare zi, în special după a treia zi de la oprire.

Sevrajul nicotinic te poate face să te simți bolnav?

Unele simptome ale sevrajului nicotinic te pot face să te simți ca și cum ai fi bolnav, inclusiv:

• Greață și vărsături.
• Durere în gât.
• Tuse.

Aceste simptome apar din cauza lipsei de nicotină din corp, nu pentru că ai contactat o infecție virală sau bacteriană. Este posibil, totuși, să ai o infecție (boală) și să treci prin sevraj nicotinic în același timp.

Ce cauzează sevrajul nicotinic?

Nicotina se leagă de anumiți receptori din creier. Ea determină creierul să elibereze dopamină, un neurotransmițător (mesager chimic). Dopamina este neurotransmițătorul "al stării de bine".

Atâta timp cât continui să utilizezi produse care conțin nicotină, creierul tău continuă să elibereze dopamină. Când nu fumezi sau nu utilizezi produse care conțin nicotină, nicotina nu mai stimulează receptorii creierului. Creierul tău eliberează mai puțină dopamină. Iar centrul tău al plăcerii, care îți afectează starea de spirit și comportamentul, începe să se schimbe. Acest lucru provoacă unele dintre simptomele de sevraj.

Nicotina modifică, de asemenea, echilibrul altor neurotransmițători din creier. Oprirea utilizării nicotinei perturbă echilibrul chimic, provocând unele dintre celelalte simptome de sevraj.

Management și Tratament

Cum pot face față sevrajului nicotinic?

Sevrajul nicotinic se poate simți atotcuprinzător. Acesta afectează modul în care te simți fizic, mental și emoțional. Renunțarea la produsele cu nicotină este întotdeauna o idee bună - indiferent de moment. Dar, a avea un plan pentru a face față simptomelor de sevraj înainte de a opri nicotina poate crește șansele de a renunța definitiv.

Ia în considerare să cauți un program de renunțare la fumat sau la tutun. Există mai multe tipuri și au multe resurse pentru a te ajuta în proces. Dacă nu știi de unde să începi, contactează medicul specialist pentru ajutor.

În general, probabil că va trebui să utilizezi mai multe strategii pentru a combate poftele, simptomele fizice și simptomele mentale ale sevrajului nicotinic.

Terapia de substituție nicotinică (TSN) pentru pofte

Terapia de substituție nicotinică (TSN) implică utilizarea de produse care conțin doze mici de nicotină - cum ar fi gumă și plasturi cutanați - pentru a reduce poftele și a diminua simptomele de sevraj după ce renunți la fumat. Este un tip de tratament asistat medicamentos (TAM).

TSN poate ajuta la simptomele fizice de sevraj și la pofte. Dar nu abordează toate componentele renunțării la fumat, cum ar fi aspectele mentale, emoționale și sociale.

Medicul specialist poate recomanda, de asemenea, administrarea unuia dintre cele două medicamente eliberate pe bază de rețetă (pastile) pentru renunțarea la fumat, alături de TSN: vareniclină sau bupropionă. Acestea nu conțin nicotină.

Gestionarea simptomelor fizice de sevraj nicotinic

Unele strategii pe care le poți încerca pentru a reduce simptomele fizice de sevraj includ:

• Consumul de lichide sau consumul de alimente bogate în fibre pentru a ușura constipația.
• Consumul de lichide, mestecatul de gumă sau suptul de bomboane tari pentru a ușura uscăciunea gurii, tusea și durerea în gât.
• Consumul de multă apă și consumul de gustări sănătoase pentru a încerca să previi creșterea în greutate. Când mănânci, concentrează-te pe mâncat, mai degrabă decât să mănânci în timp ce ești distras.
• Practicarea unei igiene bune a somnului pentru a ajuta la insomnie. Nu bea băuturi cofeinizate cu câteva ore înainte de culcare. Ascultă muzică liniștitoare și oprește dispozitivele electronice pentru a te ajuta să dormi.

Gestionarea aspectelor mentale, emoționale și de obicei ale sevrajului nicotinic

Strategiile pentru gestionarea aspectelor mentale, emoționale și de obicei ale renunțării la consumul de nicotină includ:

• Luarea în considerare a psihoterapiei (terapie prin discuții): În timpul psihoterapiei, un terapeut instruit te poate ajuta să identifici și să schimbi emoțiile, gândurile și comportamentele nesănătoase legate de consumul anterior de nicotină. Ei te pot ajuta, de asemenea, să gestionezi simptomele mentale și emoționale de sevraj.
• A fi activ: Găsește o formă de activitate fizică pentru a-ți menține corpul - și mintea - activă. Poate ajuta la sentimentele de neliniște, îți poate îmbunătăți starea de spirit și poate ajuta la insomnie.
• Petrecerea timpului cu oameni care nu fumează: Spune-le oamenilor că renunți, astfel încât să te poată încuraja și să-ți ofere sprijin. Poate fi dificil, dar încearcă să eviți să fii în preajma persoanelor care fumează pentru a reduce tentațiile.
• Menținerea mâinilor ocupate: Găsește o jucărie de fidget preferată sau o minge antistres care îți va menține mâinile active.
• Menținerea gurii ocupate: Înlocuiește un pai, o scobitoare sau un baton de scorțișoară pentru a înlocui senzația fizică de a avea ceva care îți atinge buzele și gura. Mestecatul de gumă poate ajuta, de asemenea.
• Scăparea de memento-uri: Aruncă scrumierele, brichetele și alte obiecte pe care le foloseai pentru a consuma nicotină.
• Încercarea tehnicilor de relaxare: Încearcă metode precum yoga, respirația profundă, meditația sau auto-hipnoza atunci când te simți anxios sau ai nevoia de a utiliza nicotină.
• Distragerea atenției în toate modurile posibile: Creează rutine pentru ziua ta pentru a te menține ocupat. Bazează-te pe cei dragi pentru a te ajuta să-ți distragi atenția de la nicotină. Dacă ai probleme de concentrare, limitează activitățile care necesită o concentrare puternică. Înlocuiește-ți ritualul sau obiceiul de a utiliza nicotină cu altceva.
• Acordarea propriei grații: Renunțarea la nicotină este foarte dificilă. Iar simptomele mentale și emoționale de sevraj te pot face să te simți scăpat de sub control. Fii amabil și răbdător cu tine însuți. Știi că este nevoie de timp - și adesea de mai multe încercări - pentru a renunța.

Prevenție

Pot preveni sevrajul nicotinic?

Din păcate, toți cei care au fost utilizatori obișnuiți de nicotină experimentează un anumit grad de sevraj atunci când renunță.

Medicul specialist poate recomanda produse eliberate fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă (terapie de substituție nicotinică) pentru a ușura simptomele de sevraj. Poate fi o idee bună să discuți cu medicul înainte de a renunța, astfel încât să ai un plan pentru a aborda simptomele de sevraj.

Perspectivă / Prognoză

La ce mă pot aștepta în timp ce trec prin sevraj nicotinic?

Experimentarea sevrajului nicotinic este cea mai dificilă parte a renunțării la fumat sau la alte produse cu nicotină. Prima săptămână după renunțare este momentul în care ești cel mai expus riscului de a aluneca și de a reveni la utilizarea nicotinei. Poate fi nevoie de mai multe încercări pentru a renunța. Acest lucru este foarte frecvent. Nu ești singur.

Dar renunțarea este posibilă. Cere ajutorul medicului specialist dacă ai dificultăți. Acesta poate oferi ajutoare pentru renunțarea la fumat și consiliere pentru a te ajuta să renunți definitiv.

Un gând de la profesioniști:

Gestionarea simptomelor de sevraj nicotinic nu este ușoară. Dar știi că poți face asta. Poți renunța și te apropii de renunțare cu fiecare încercare. Sevrajul nicotinic este o experiență pe termen scurt. Beneficiile pentru sănătate pe termen lung pe care le vei obține renunțând vor fi cu tine pentru tot restul vieții. Știi că echipa ta medicală este gata să te ajute.

Întrebări frecvente

• Cât durează sevrajul nicotinic? Simptomele ating apogeul în aproximativ 2-3 zile și se diminuează de obicei în 2-4 săptămâni.
• Ce pot face pentru a reduce poftele de nicotină? Utilizează terapia de substituție nicotinică, distrage-ți atenția, bea apă, mestecă gumă și evită factorii declanșatori.
• Este periculos sevrajul nicotinic? Sevrajul nicotinic este inconfortabil, dar nu este periculos pentru sănătate.

Vă încurajăm să discutați cu un medic specialist pentru a obține un plan personalizat de renunțare la fumat și pentru a primi suport în gestionarea sevrajului nicotinic.