Grăsimea Subcutanată

Grăsimea subcutanată este grăsimea pe care o puteți prinde. Se găsește chiar sub piele. O anumită cantitate de grăsime subcutanată este benefică pentru corp și ajută la protejarea acestuia. Dar prea multă grăsime corporală în general poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și multe altele. Cea mai bună modalitate de a pierde excesul de grăsime subcutanată este printr-o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Prezentare Generală

Grăsimea subcutanată se află chiar sub piele.

Ce este grăsimea subcutanată?

Grăsimea subcutanată este un tip de grăsime care este stocată chiar sub piele. Pielea dumneavoastră este alcătuită din trei straturi – epidermă, dermă și grăsime subcutanată. Grăsimea subcutanată este cel mai profund strat al pielii. Ea servește mai multor funcții. Grăsimea subcutanată:

• Căptușește mușchii și oasele pentru a vă proteja de lovituri și căzături.
• Ajută vasele de sânge și nervii să ajungă de la piele la mușchi.
• Controlează temperatura corpului, asigurându-se că nu vă încălziți sau răciți prea mult.
• Atașează stratul mijlociu al pielii (derma) de mușchi și oase cu țesut conjunctiv special.

Care este diferența dintre grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală este grăsimea care se află adânc în interiorul organelor abdominale și nu poate fi văzută din exterior. Ea înconjoară stomacul, ficatul, intestinele și alte organe importante. Grăsimea subcutanată este diferită. Grăsimea subcutanată este grăsimea de sub piele. Este tipul pe care îl puteți apuca și prinde între degete. Grăsimea subcutanată se acumulează mai ales în jurul șoldurilor, feselor, coapselor și abdomenului.

Simptome și Cauze

Ce cauzează grăsimea subcutanată?

Genetica determină cantitatea de grăsime subcutanată cu care începeți – toată lumea are o anumită cantitate. Factorii de mediu joacă un rol important în cât de multă grăsime subcutanată dezvoltați de-a lungul timpului.

O dietă nesănătoasă, cu cantități mari de alimente grase, și un stil de viață inactiv sunt principalii factori de mediu care pot contribui la o creștere a grăsimii subcutanate. De asemenea, este posibil să aveți mai multă grăsime subcutanată dacă aveți o masă musculară scăzută și nu faceți nicio activitate aerobică. Dacă aveți diabet sau sunteți rezistent la insulină, este posibil să aveți, de asemenea, niveluri mai ridicate de grăsime subcutanată.

Care sunt riscurile pentru sănătate ale unui exces de grăsime subcutanată?

O anumită cantitate de grăsime subcutanată este bună pentru corp. Ea protejează corpul, servește ca rezervă de energie și are multe alte funcții. Cu toate acestea, prea multă grăsime subcutanată poate fi nesănătoasă. Dacă aveți prea multă grăsime subcutanată, este adesea un semn că aveți prea multă grăsime viscerală. Prea multă grăsime viscerală poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi:

• Anumite tipuri de cancer: Grăsimea suplimentară crește riscul de a dezvolta unele tipuri de cancer.
• Boli hepatice grase: Bolile hepatice grase sunt afecțiuni în care grăsimea se acumulează în ficat.
• Boli ale vezicii biliare: Bolile vezicii biliare includ pietrele biliare care pot duce la inflamația vezicii biliare (colecistită).
• Boli de inimă: Bolile de inimă înseamnă că aveți o problemă cu inima.
• Tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială): Tensiunea arterială crescută apare atunci când sângele curge prin vasele de sânge cu o forță mai mare decât în mod normal.
• Boală renală: Boala renală apare atunci când rinichii sunt deteriorați și nu pot filtra sângele așa cum ar trebui.
• Osteoartrita: Osteoartrita este o afecțiune care provoacă durere, umflături și mișcare redusă în articulații.
• Apnee în somn: Apneea în somn este o tulburare în care nu respirați regulat în timpul somnului.
• Accident vascular cerebral: Un accident vascular cerebral poate apărea atunci când fluxul de sânge către creier este oprit brusc din cauza unui blocaj sau a unei spargeri a unui vas de sânge din creier sau gât.
• Diabet de tip 2: Diabetul de tip 2 este o boală care apare atunci când zahărul din sânge este prea mare.

Diagnostic și Teste

Care este un procent normal de grăsime subcutanată?

Pentru majoritatea oamenilor, grăsimea subcutanată reprezintă aproximativ 90% din grăsimea corporală. Restul de 10% reprezintă grăsimea viscerală. Există mai multe moduri în care vă puteți măsura grăsimea corporală acasă:

• Indicele de masă corporală (IMC): IMC măsoară grăsimea corporală pe baza înălțimii și a greutății. Un IMC de 25 până la 29,9 poate indica faptul că aveți o greutate peste cea normală. Un IMC de 30 sau mai mult poate indica obezitate.
• Circumferința taliei: Puneți o bandă de măsurare în jurul taliei, chiar deasupra oaselor șoldului (de obicei lângă buric). Pentru femei, 89 cm sau mai mult înseamnă că sunteți expuse riscului de probleme de sănătate. Pentru bărbați, numărul este de 102 cm sau mai mult.
• Raportul talie-înălțime: Împărțiți circumferința taliei la înălțime. Un raport sănătos nu este mai mare de 0,5. Acest raport comunică mesajul simplu că ar trebui să vă mențineți dimensiunea taliei la mai puțin de jumătate din înălțimea dumneavoastră.

Management și Tratament

Cum scapi de grăsimea subcutanată?

Cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea subcutanată este menținerea unui stil de viață sănătos. Vă puteți reduce nivelul de grăsime subcutanată concentrându-vă pe o dietă de ardere a grăsimilor și un plan de exerciții fizice. În plus, un somn suficient și menținerea stresului la distanță sunt importante pentru pierderea grăsimii subcutanate.

• Dieta: Concentrați-vă pe consumul a mai puține calorii decât ardeți. Dieta dumneavoastră ar trebui să includă proteine slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. Proteinele vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp. Reduceți numărul de carbohidrați, zaharuri, sare și carne roșie din dietă.
• Exerciții: Corpul dumneavoastră stochează energie în grăsimea subcutanată. Trebuie să ardeți acea energie, ceea ce înseamnă arderea caloriilor. Exercițiile pe care le puteți face pentru a arde calorii includ activitatea aerobică, antrenamentul de forță, cardio și antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată (HIIT). Antrenamentele HIIT alternează între reprize de efort intens și recuperare rapidă.
• Dormiți bine noaptea: Prea puțin somn vă crește foamea și vă face să doriți să ajungeți la alimente bogate în carbohidrați și calorii. Dezvoltați o rutină de seară care să nu includă ecrane și mese copioase chiar înainte de culcare.
• Reduceți stresul: Stresul activează un hormon numit cortizol. Prea mult cortizol vă poate submina capacitatea de a pierde în greutate, deoarece îi spune corpului dumneavoastră să rețină excesul de grăsime.

Când ar trebui să mă adresez unui medic specialist?

Este important să vă adresați în mod regulat medicului specialist. Acesta vă poate urmări procentul de grăsime corporală, inclusiv grăsimea subcutanată. Dacă vă măsurați grăsimea corporală acasă și măsurătorile dumneavoastră sunt mai mari decât cele recomandate, programați-vă la medicul specialist. Acesta poate discuta cu dumneavoastră despre riscurile dumneavoastră pentru sănătate și vă poate recomanda o dietă și un plan de exerciții fizice care să funcționeze pentru dumneavoastră.

Grăsimea subcutanată este grăsimea care se găsește sub piele. Prea multă grăsime subcutanată poate fi un semn că aveți prea multă grăsime viscerală. Grăsimea viscerală se află adânc în interiorul cavității abdominale și înconjoară organele. Prea multă grăsime poate avea efecte nocive asupra sănătății dumneavoastră. Prin menținerea unei diete sănătoase și prin exerciții fizice regulate, puteți arde calorii și reduce grăsimea subcutanată pe care o stochează corpul dumneavoastră. Dacă suspectați că aveți prea multă grăsime subcutanată, discutați cu medicul dumneavoastră. Acesta poate discuta cu dumneavoastră despre riscurile dumneavoastră pentru sănătate și vă poate recomanda o dietă și un plan de exerciții fizice care să funcționeze pentru dumneavoastră.

Întrebări frecvente

• Câtă grăsime subcutanată este considerată normală? La majoritatea persoanelor, grăsimea subcutanată reprezintă aproximativ 90% din grăsimea corporală totală.
• Cum pot măsura grăsimea subcutanată acasă? Puteți folosi indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei sau raportul talie-înălțime.
• Care sunt principalele riscuri pentru sănătate asociate cu un exces de grăsime subcutanată? Printre riscuri se numără bolile de inimă, diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer și bolile hepatice grase.

Este important să rețineți că informațiile de aici au doar scop informativ și nu trebuie să înlocuiască sfaturile medicale profesionale. Consultați întotdeauna un medic specialist pentru evaluare și tratament.