Doliu

Prezentare Generală

Ce este doliul?

Doliul este experiența de a face față pierderii. Majoritatea dintre noi ne gândim la doliu ca la perioada dureroasă care urmează decesului unei persoane dragi. Dar doliul poate însoți orice eveniment care ne perturbă sau ne provoacă sentimentul de normalitate sau sinele nostru. Aceasta include pierderea conexiunilor care ne definesc.

Puteți fi îndoliați de pierderea:

• Un prieten, membru al familiei, partener sau animal de companie.
• O căsătorie, o prietenie sau o altă formă de rudenie.
• Casa, cartierul sau comunitatea dumneavoastră.
• Locul de muncă sau cariera dumneavoastră.
• Stabilitate financiară.
• Un vis sau un obiectiv.
• Sănătate bună.
• Tinerețe.
• Fertilitate.

De asemenea, puteți fi îndoliați de propria pierdere a vieții, în timp ce vă pregătiți pentru moarte. De exemplu, persoanele diagnosticate cu boli terminale adesea sunt îndoliate de faptul că nu mai au timp să experimenteze sau să realizeze lucruri pe care ar fi dorit să le facă.

Etapele doliului

Elizabeth Kubler-Ross descrie cele cinci etape ale doliului în cartea sa "Despre moarte și moarte". Deși a fost publicată în 1969, este încă cea mai cunoscută resursă pentru înțelegerea procesului de doliu. Pentru cartea sa, Kubler-Ross a intervievat peste 200 de persoane cu boli terminale. Prin aceste conversații, ea a identificat cinci etape comune pe care oamenii le experimentează în timp ce se confruntă cu realitățile morții iminente.

Deși lucrarea lui Kubler-Ross se concentrează pe răspunsurile de doliu de la persoanele care sunt pe moarte, mulți folosesc aceste etape pentru a înțelege doliul în multiple tipuri de pierderi. Etapele includ:

• Negare. Este posibil să aveți dificultăți în a accepta că o pierdere este reală.
• Furie. Puteți îndrepta furia către multiple surse, inclusiv persoanele care nu au putut salva o persoană dragă, Dumnezeu, dumneavoastră însuivă - sau chiar către nimeni în special.
• Negociere. Puteți imagina că ajungeți la un acord, astfel încât să nu fiți nevoit să vă confruntați cu o pierdere. De asemenea, este posibil să regretați acțiunile din trecut pe care vi le imaginați că v-ar fi putut scuti de pierdere.
• Depresie. Puteți experimenta emoțiile complexe asociate cu depresia, inclusiv detașarea emoțională.
• Acceptare. În cele din urmă, majoritatea oamenilor îmbrățișează realitatea pierderii, chiar dacă durerea este încă prezentă.

Mulți oameni reduc aceste etape la pași liniari pe care toată lumea trebuie să-i experimenteze pentru a fi în doliu. Dar etapele nu sunt (și nu au fost niciodată menite să fie) reguli. Nu toți cei care sunt îndoliați experimentează aceste etape și nu trebuie să se întâmple în nicio ordine anume.

Ce sunt unele tipuri de doliu?

Există multiple moduri de a experimenta doliul. Diferite tipuri de doliu descriu cât de variat și complex poate fi doliul.

• Doliu anticipativ. Doliul anticipativ implică îndolierea înainte de pierderea propriu-zisă. De exemplu, puteți începe să fiți îndoliați atunci când aflați că dumneavoastră sau o persoană dragă aveți o boală terminală. Procesarea doliului în prealabil vă poate pregăti să faceți față pierderii când va veni momentul. Totuși, este important să nu permiteți doliului să vă distragă atenția de la a vă bucura de timpul prețios pe care îl aveți.
• Doliu abreviat. Uneori, sunteți capabil să treceți rapid prin procesul de doliu. Acesta este cazul cu doliul abreviat. Doliul abreviat poate urma doliul anticipativ. Puteți fi îndoliați rapid de o pierdere, deoarece ați depus deja mult efort emoțional în timp ce anticipați acea pierdere. Doliul pentru o perioadă scurtă de timp nu înseamnă că nu v-a păsat niciodată cu adevărat de ceea ce ați pierdut. Când vine vorba de doliu, toți suntem pe linii temporale diferite.
• Doliu amânat. În loc să experimentați emoțiile care însoțesc doliul imediat după o pierdere, le simțiți zile, săptămâni sau chiar luni mai târziu. În unele cazuri, șocul pierderii întrerupe capacitatea corpului dumneavoastră de a procesa aceste emoții. Sau puteți fi atât de ocupat cu gestionarea problemelor practice care însoțesc pierderea (cum ar fi înmormântări și testamente), încât corpul dumneavoastră nu poate fi îndoliat până când nu ați gestionat aceste responsabilități.
• Doliu inhibat. Doliul inhibat implică reprimarea emoțiilor. Majoritatea dintre noi nu am fost învățați cum să procesăm - sau chiar cum să recunoaștem - emoțiile confuze care pot apărea atunci când suntem în doliu. Ca urmare, mulți oameni care își reprimă emoțiile nu-și dau seama că fac acest lucru. Din păcate, atunci când nu vă permiteți să vă opriți și să simțiți aceste emoții, doliul apare adesea ca simptome fizice, cum ar fi o supărare la stomac, insomnie, anxietate sau chiar atacuri de panică.
• Doliu cumulativ. Cu doliul cumulativ, lucrați prin multiple pierderi simultan. De exemplu, nu sunteți îndoliați doar de pierderea unui copil. Sunteți îndoliați de încheierea unei căsătorii care a urmat acelei pierderi. Îndolierea mai multor pierderi simultan face procesul dificil și complex în moduri neașteptate.
• Doliu colectiv. Majoritatea dintre noi consideră doliul ca fiind personal, dar colectivele (grupurile) sunt îndoliate și ele. Evenimente majore, cum ar fi războaiele, dezastrele naturale, atacurile armate în școli și pandemiile, creează pierderi cu rază lungă de acțiune. Ele schimbă ceea ce contează ca viață "normală". Ca grup, suntem îndoliați de experiențele comune pe care le-am pierdut, în timp ce ne luptăm să ne imaginăm un viitor schimbat.

Simptome și Cauze

Care sunt simptomele doliului?

Doliul poate afecta fiecare aspect al ființei dumneavoastră - mintea, corpul și spiritul.

Simptome emoționale

Oamenii care sunt îndoliați adesea descriu emoțiile ca "venind în valuri". Se poate simți ca și cum emoțiile vă inundă fără avertisment. Într-un minut, viața se poate simți ca și cum ar fi revenit la normal, iar în următorul, vă puteți trezi în lacrimi. Doliul face ca oamenii să experimenteze întregul spectru de emoții - de la tristețe la furie la bucurie. Uneori, vă puteți simți detașat de emoțiile dumneavoastră și puteți funcționa ca și cum ați fi pe pilot automat.

De asemenea, puteți experimenta emoții confuze și contradictorii, cum ar fi:

• Tristețe că o persoană dragă a plecat, dar ușurare că este în pace.
• Dorința după un soț/soție după un divorț, dar și entuziasm că aveți o altă șansă la dragoste.
• Vinovăție pentru că vă simțiți recunoscător că nu mai trebuie să oferiți îngrijire epuizantă non-stop pentru o rudă pe moarte.
• Sentimente concurente de apatie, furie, tristețe și regret în timp ce sunteți îndoliați de pierderea unui prieten sau membru al familiei cu care ați avut o relație tensionată sau ostilă.

Nu există emoții corecte sau greșite când vine vorba de doliu. Este esențial să le recunoașteți și să le simțiți pentru a vă vindeca.

Simptome fizice

Pierderea este un factor de stres extrem care poate avea un impact fizic major asupra corpului dumneavoastră. Doliul vă poate suprasolicita sistemul nervos. Poate provoca un sistem imunitar slăbit, ceea ce vă face mai ușor să vă îmbolnăviți.

Simptomele includ:

• Oboseală.
• Dureri de cap.
• Greață.
• Nelinişte.
• Deranjament la stomac.
• Palpitații cardiace.
• Mușchi slabi sau dureri articulare.
• Senzație de strângere în piept sau gât.
• Apetit redus sau crescut.
• Dificultate de a dormi (insomnie) sau de a dormi prea mult.

Modificări de comportament

Doliul poate face dificilă concentrarea sau finalizarea sarcinilor.

Simptomele includ:

• Confuzie.
• Dificultate de a gândi sau de a lua decizii.
• Senzația că ați pierdut un sentiment de speranță sau direcție.
• Dificultate de a vă concentra pe altceva decât pierderea dumneavoastră.
• Dificultate de a vă aminti sau de a urmări responsabilitățile dumneavoastră.

Complicații ale doliului

În timp real, tot doliul este complex. În anumite circumstanțe; cu toate acestea, doliul poate evolua în ceva și mai complex - doliu complicat sau prelungit. Doliul complicat sau prelungit implică adesea circumstanțe deosebit de dificile sau simptome extreme care interferează cu viața de zi cu zi pe o perioadă lungă de timp.

Doliul complicat poate proveni de la oricare dintre tipurile de doliu. Poate fi făcut și mai dificil de lucruri precum:

• Doliu absent. Când nu arătați semne exterioare de doliu. Uneori, este posibil să nu prezentați semne de doliu, deoarece sunteți înghețat în negare. Alteori, o persoană care poate să nu pară să fie îndoliată lucrează în privat prin emoții complexe pe care alții nu le pot vedea.
• Pierdere ambiguă. Când există o lipsă de încheiere în jurul unei pierderi. De exemplu, poate fi deosebit de dificil să treceți prin doliu atunci când o persoană dragă este presupusă moartă, dar corpul ei nu este găsit. Pierderea ambiguă include, de asemenea, îndolierea unei persoane dragi care este încă în viață, dar se simte inaccesibilă (ca și în cazul unei persoane încarcerate sau deportate). Puteți fi îndoliați de schimbările care creează distanță psihologică față de o persoană dragă, ca și în cazul demenței sau al bolii Alzheimer.
• Doliu neîndreptățit. Când societatea nu consideră că o pierdere este demnă de doliu. Doliul se poate simți deosebit de izolant atunci când alții semnalează că doliul dumneavoastră nu este valid. Exemplele includ decesul unui animal de companie sau pierderea unui partener de același sex. Doliul neîndreptățit implică, de asemenea, decese pe care societatea le consideră tabu, cum ar fi decesele cauzate de sinucidere sau supradoză de droguri.
• Doliu traumatic. Când procesați o pierdere și o traumă în același timp. Doliul traumatic implică pierderi care se întâmplă în circumstanțe oribile, imprevizibile. Dezastrele naturale, accidentele și decesele violente pot duce toate la traume sau chiar la tulburare de stres post-traumatic (PTSD) pe care va trebui să o procesați și să solicitați tratament pentru ea alături de doliu.

Doliul poate fi considerat complicat sau prelungit atunci când chiar și la un an după pierdere:

• Simțiți ca și cum o parte din dumneavoastră este pierdută sau a murit.
• Nu credeți că decesul sau pierderea a avut loc.
• Evitați amintirile de deces sau pierdere.
• Experimentați dureri emoționale intense legate de pierdere care interferează cu viața de zi cu zi.
• Vă simțiți amorțit emoțional, singur sau ca și cum viața dumneavoastră nu are sens sau scop.
• Vă este dificil să trăiți viața, să faceți planuri cu prietenii, să participați la activități de care vă bucurați sau să luați decizii pentru viitor.

Perspectivă / Prognoză

Cât durează doliul?

Asociația Americană de Psihologie (APA) definește doliul ca durând de la șase luni până la doi ani. Simptomele se ameliorează treptat pe măsură ce trece timpul.

Este important să ne amintim că doliul nu se încadrează în cutii îngrijite sau cronologii. Doliul și cronologiile de doliu ale fiecăruia sunt diferite. De asemenea, nu există niciodată un moment în care ați "terminat" cu doliul. Conexiunea dumneavoastră cu o persoană dragă care a decedat, o căsătorie dizolvată, un vis abandonat etc., devine integrată în povestea dumneavoastră de viață continuă. Este pentru totdeauna o parte din cine sunteți.

Totuși, dacă aveți probleme cu gestionarea pierderii, mai ales dacă aceasta interferează cu capacitatea dumneavoastră de a vă trăi viața, contactați un consilier de doliu sau un terapeut.

Cum să trăiești cu doliul

Cum pot face față doliului?

A face față doliului necesită timp și răbdare. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a face față mai ușor dumneavoastră și altora care ar putea avea nevoie de sprijinul dumneavoastră.

Având grijă de sine

• Practicați autoîngrijirea. A avea grijă de mintea și corpul dumneavoastră este esențial atunci când sunteți îndoliați. Acordați prioritate obținerii a șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte și trageți un pui de somn dacă trebuie să vă reîncărcați. Faceți exerciții fizice și mâncați mese regulate și nutritive. Meditați sau practicați yoga. Faceți băi cu spumă. Faceți din îngrijirea de sine o prioritate în timp ce sunteți îndoliați și nu vă simțiți vinovat pentru asta.
• Respectați o rutină. Doliul vă întrerupe sentimentul de normalitate, perturbându-vă emoțiile în acest proces. Respectarea unei rutine este o modalitate bună de a recăpăta un sentiment de control și de a vă regla emoțiile. Mergeți la culcare și treziți-vă la ore constante. Încercați să mâncați mesele la aceeași oră în fiecare zi. Faceți duș. Bifați fiecare sarcină pe care o finalizați ca o victorie.
• Acordați atenție emoțiilor dumneavoastră. Rezistați impulsului de a vă distrage atenția de la emoțiile dificile pierzându-vă în muncă sau hobby-uri. Doliul necesită gestionarea emoțiilor dureroase. Nu vă fie rușine să plângeți. Permiteți-vă să vă amintiți momentele pe care le-ați împărtășit cu o persoană dragă care nu mai este în viața dumneavoastră. Mișcați-vă doliul spre exterior exprimându-vă sentimentele în moduri care au sens pentru dumneavoastră. De exemplu, jurnalizarea, povestirea despre persoana dumneavoastră dragă sau cântarea unui cântec care vă amintește de ea sunt toate modalități de a procesa emoțiile dificile.
• Luați legătura cu ceilalți. Una dintre cele mai bune modalități de a face față pierderii este să vă amintiți de conexiunile pe care le mai aveți. Este OK să aveți nevoie de timp singur atunci când sunteți îndoliați, dar nu vă izolați. Amintiți-vă că nu totul s-a schimbat - chiar dacă se simte așa. Există oameni în viața dumneavoastră care vă iubesc și vor să vă sprijine.
• Vorbiți cu un terapeut sau un consilier de doliu. Uneori, procesarea doliului necesită ajutor profesional. Dacă doliul interferează cu capacitatea dumneavoastră de a vă trăi viața sau dacă simptomele dumneavoastră nu s-au îmbunătățit după șase luni, poate fi timpul să luați legătura cu un profesionist.

Sprijinirea unei persoane dragi care este îndoliată

• Fiți prezent. Faceți-vă disponibil în funcție de nevoile persoanei dragi. Nimeni - inclusiv prietenul sau membrul familiei dumneavoastră care este îndoliat - nu se așteaptă să fiți un expert în doliu sau să spuneți exact lucrul potrivit. A fi acolo pentru ei este suficient.
• Întrebați-i despre nevoile lor. Au nevoie să vorbească? O distragere a atenției? Ajutor cu aranjamentele funerare? Sprijiniți-i în modurile în care au nevoie.
• Oferiți-vă să ajutați. Nu toată lumea se simte confortabil să ceară ajutor, chiar și atunci când are nevoie de el. Acordați atenție modurilor în care puteți ajuta și oferiți-vă voluntar să ajutați. Puteți duce copiii la școală? Puteți ajuta cu rufele? Gătiți sau oferiți carduri cadou pentru alimente pentru a ajuta la hrănirea tuturor?
• Semnalizați că sunteți deschis să vorbiți. Acordați atenție indicațiilor persoanei dragi cu privire la dacă ar dori să vorbească despre pierderea lor. De exemplu, puteți simți că este ciudat sau insensibil să menționați numele unei persoane dragi care a decedat. Adesea, totuși, persoana care este îndoliată așteaptă un semnal că este OK să împărtășească povești și să-și proceseze sentimentele cu alții. Dacă se deschid, ascultați mai mult decât vorbiți.
• Nu minimizați pierderea cuiva. Aveți grijă să nu comunicați că pierderea cuiva nu a fost un lucru important sau că ar fi trebuit să treacă deja peste asta. Și nu puneți nici o turnură pozitivă asupra pierderii. Declarații precum "totul este spre bine" sau "sunt într-un loc mai bun acum" pot fi bine intenționate, dar pot suna disprețuitoare pentru o persoană care este îndoliată. În loc să căutați căptușeli argintii, permiteți persoanei dragi să-și proceseze sentimentele sincer. Este o parte naturală și necesară a doliului.

Întrebări frecvente

Care este diferența dintre doliu și a fi în doliu?

A fi în doliu este procesul de a lucra prin doliu. Furnizorii care ajută oamenii să facă față doliului folosesc cuvinte precum "a lucra" sau "a se mișca" prin doliu pentru a evidenția cerințele pe care ni le impune doliul.

Care este diferența dintre doliu și suferință?

Suferința este perioada de doliu care urmează morții. Implică adesea îndolierea absenței unei persoane dragi în privat și jelirea pierderii alături de alții.

Care este diferența dintre doliu și jale?

Jalea descrie modul în care exprimăm doliul în exterior. Puteți jeli o persoană dragă împărtășind povești despre ea, plantând floarea ei preferată în grădina dumneavoastră sau răspândind cenușa ei în locul ei preferat de vacanță. Înmormântările și ceremoniile de celebrare a vieții există pentru ca oamenii care sunt îndoliați să poată jeli în compania altora cărora le pasă.

Experiența fiecăruia cu doliul este unică. Dar recunoașterea sentimentelor, gândurilor și comportamentelor care pot apărea în acest timp poate oferi asigurarea că nu sunteți singur. Dumneavoastră - ca mulți alții - veți trece peste asta. Este un dicton comun (dar adevărat) că singura cale de ieșire din doliu este prin. Procesarea emoțiilor dificile vă poate oferi puterea de care aveți nevoie pentru a merge mai departe în viața dumneavoastră, continuând în același timp să țineți un loc în inima dumneavoastră pentru persoanele dragi și experiențele de viață pe care le-ați pierdut.

Pentru o evaluare personalizată și strategii de gestionare, vă recomandăm să consultați un medic specialist.