Criză Nervoasă

O criză nervoasă sau criză de sănătate mintală se referă la sentimentul de a fi copleșit fizic, mintal și emoțional de stresul vieții.

Ce este o criză nervoasă?

Cu toții am auzit pe cineva spunând: „Cred că am o criză nervoasă”. Este posibil să fi spus asta chiar dumneavoastră. Dar ce este exact o „criză nervoasă”? Ce înseamnă cu adevărat acest lucru?

O „criză nervoasă” este un termen vag, folosit uneori de public sau de presă. A căzut în desuetudine deoarece nu este un termen medical și – în timp – a căpătat o conotație negativă.

„Criză nervoasă” nu este un diagnostic medical. Nu este un termen pe care medicul dumneavoastră îl va folosi. Nu este o afecțiune mintală specifică. În schimb, o criză de sănătate mintală sau o deteriorare a sănătății dumneavoastră mintale este o situație care apare atunci când aveți stres fizic și emoțional intens, aveți dificultăți în a face față și nu sunteți capabil să funcționați eficient. Este sentimentul de a fi copleșit fizic, mintal și emoțional de stresul vieții.

În cazul unei crize de sănătate mintală, reacția dumneavoastră intensă la stres împărtășește multe caracteristici cu alte afecțiuni medicale. Unele dintre afecțiunile medicale pe care dumneavoastră și medicul dumneavoastră le veți explora ca factori care contribuie la suferința dumneavoastră psihică includ:

• Depresie.
• Anxietate.
• Tulburare de adaptare. Aceasta este definită ca simptome psihiatrice asociate cu o situație stresantă. Afecțiunea este provocată de o reacție la un eveniment stresant sau traumatic.

Ce se întâmplă când aveți o criză de sănătate mintală („criză nervoasă”)?

Dacă aveți o criză de sănătate mintală, s-ar putea să simțiți că pierdeți controlul. Un eveniment sau o schimbare din viața dumneavoastră vă provoacă o cantitate intensă de stres, care provoacă simptome precum teamă, anxietate, îngrijorare, nervozitate și depresie. S-ar putea să vă simțiți „blocat”, copleșit sau incapacitat, ceea ce vă face incapabil să faceți față și să funcționați în viață.

Există factori care cresc șansele de a avea o deteriorare a sănătății mintale?

Factorii care pot contribui la reacția dumneavoastră intensă la stres includ:

• Antecedente personale sau familiale de tulburări de anxietate.
• O boală sau o agravare a unei afecțiuni medicale care vă afectează capacitatea de a funcționa eficient.
• Agravarea unei tulburări psihiatrice din cauza evenimentelor în curs de desfășurare.

Cât de gravă este o „criză nervoasă”?

O „criză nervoasă” poate fi o problemă gravă de sănătate dacă nu puteți efectua activități de zi cu zi din cauza stresului și vă luptați să faceți față.

Fiecare persoană gestionează stresul diferit. Unii oameni sunt mai capabili să facă față stresului decât alții. Cu toate acestea, atunci când nu mai puteți face sarcini de zi cu zi – cum ar fi să vă dați jos din pat, să vă spălați pe dinți sau să mergeți la serviciu – este timpul să solicitați ajutor profesional.

Unii indivizi pot avea gânduri de a se răni. Aceasta este o urgență. Sunați la 112, mergeți la camera de gardă sau sunați la Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1.800.273.8255.

Simptome și Cauze

Care sunt simptomele unei „crize nervoase” sau a unei crize de sănătate mintală?

Semnele și simptomele unei crize de sănătate mintală sau emoțională variază de la persoană la persoană, în funcție de cauza de bază.

Semnele și simptomele comune includ:

• Simptome de izolare
• Nu vă prezentați la serviciu timp de una sau mai multe zile sau vă declarați bolnav.
• Pierdeți programările programate sau evenimentele sociale.
• Cădeți în obiceiuri proaste de stil de viață, cum ar fi alimentația nesănătoasă, somnul insuficient sau incapacitatea de a dormi, igiena precară și lipsa exercițiilor fizice.
• Pierdeți interesul pentru activități sau hobby-uri sau lucruri care v-au adus bucurie.
• Nu doriți să vă părăsiți casa sau să fiți cu alții.
• Simptome de depresie
• Vă simțiți foarte trist, fără speranță, neajutorat sau îngrijorat.
• Sunteți iritat, frustrat sau aveți izbucniri.
• Aveți dificultăți de concentrare.
• Aveți gânduri de auto-vătămare sau suicid.
• Simptome de anxietate
• Simțiți durere, teamă și neliniște.
• Aveți coșmaruri.
• Incapacitate de a rămâne nemișcat și calm.
• Greață.
• Palpitații cardiace.
• Mâini reci sau transpirate.
• Amețeli.
• Deranjamente stomacale.
• Tremurături sau scuturări.
• Dificultăți de respirație.
• Alte simptome de sănătate mintală
• Atac de panică.
• Paranoia.
• Halucinații.
• Flashback-uri ale unui eveniment traumatic (tulburare de stres post-traumatic nediagnosticată).

Ce cauzează această afecțiune?

Unele cauze ale stresului care pot deveni prea intense și copleșitoare pentru a le gestiona includ:

• Tragedie personală severă recentă, cum ar fi moartea unei persoane dragi, divorțul, executarea silită a unei case sau alte dificultăți financiare severe.
• Tulburări familiale sau probleme în relațiile amoroase.
• Stres continuu la locul de muncă (epuizare) sau alte probleme legate de muncă sau școală.
• Afecțiune medicală cronică sau agravarea unei afecțiuni medicale.
• Lipsa somnului și/sau incapacitatea de a vă relaxa.

Fiecare persoană este unică, cu propriul „punct de plecare” pentru o criză. Nu există o limită a posibilelor cauze sau combinații de cauze care ar putea duce la o „criză nervoasă” sau o criză de sănătate mintală.

Diagnostic și Teste

Cum este diagnosticată?

Medicul dumneavoastră va:

• Întreba despre istoricul dumneavoastră medical și istoricul medical al familiei dumneavoastră.
• Examina medicamentele dumneavoastră actuale.
• Întreba dacă luați și alte produse, cum ar fi plante medicinale, vitamine și suplimente.
• Întreba despre consumul dumneavoastră de droguri recreative și alcool.
• Efectua un examen fizic și va comanda orice teste necesare pentru a determina dacă o altă problemă de sănătate vă provoacă simptomele sau le agravează.
• Discuta cu dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră și despre ceea ce se întâmplă în viața dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră vă poate trimite la un psiholog sau psihiatru, care sunt profesioniști în domeniul sănătății mintale, specializați în domeniile problemelor emoționale, comportamentale și de sănătate mintală.

Management și Tratament

Cum este tratată o „criză nervoasă” (criză de sănătate mintală)?

Tratamentul principal al stresului psihologic sau comportamental este psihoterapia (terapia prin discuții). O formă de psihoterapie utilizată frecvent este terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Scopul TCC este de a vă gestiona stresul și anxietatea intense prin schimbarea modului în care gândiți, simțiți și vă comportați.

În timpul TCC, veți:

• Discuta despre simptomele dumneavoastră și veți descrie cum vă simțiți.
• Explora stresul dumneavoastră mai profund pentru a obține o perspectivă asupra modului de a răspunde.
• Învăța cum să recunoașteți, să reevaluați și să vă schimbați gândurile și comportamentele.
• Utiliza abilități de rezolvare a problemelor pentru a învăța cum să faceți față.
• Învăța cum să vă mențineți mintea și corpul calme.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente pentru a vă gestiona anxietatea, depresia sau pentru a vă ajuta să dormiți.

Ce pot face dacă simt că sunt pe punctul de a avea o „criză nervoasă” sau o criză de sănătate mintală?

Poate că cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă sunteți implicat activ într-o situație extrem de stresantă este să vă îndepărtați de acel mediu – dacă puteți. Gândiți-vă la asta ca la „pauza” dumneavoastră personală. Acordați-vă timp să vă calmați mintea și corpul.

Exersați exerciții de respirație profundă. Inspirați aer în abdomen prin nas (cu gura închisă), mențineți timp de trei secunde, apoi expirați încet prin buzele strânse (ca și cum ați fluiera). Repetați de câteva ori.

Sunați-vă medicul. Dacă simțiți că sunteți într-o criză, sunați-vă imediat medicul.

Dacă aveți gânduri de a vă răni, sunați la 112 sau sunați la Linia Națională de Prevenire a Suicidului: 1.800.273.TALK (1.800.273.8255). Veți vorbi cu un consilier calificat, antrenat. Acest serviciu este gratuit și confidențial și este disponibil 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână.

Prevenție

Ce pot face pentru a preveni sau reduce riscul de a avea o criză de sănătate mintală sau o criză nervoasă?

Multe dintre cele mai bune sfaturi de auto-ajutor implică schimbări ale stilului de viață. Deși aceste sugestii nu pot preveni în totalitate episoadele de stres incontrolabil, anxietate sau depresie, ele pot reduce intensitatea și frecvența acestor episoade.

• Învățați strategii de relaxare. Încercați exerciții de respirație, meditație, yoga, mindfulness, relaxare musculară progresivă (încordarea și relaxarea grupelor musculare) și alte metode de relaxare. Vizualizați și concentrați-vă atenția asupra a ceva care vă calmează.
• Aveți grijă de dumneavoastră. Mâncați o dietă echilibrată, urmați obiceiuri bune de somn și faceți exerciții fizice timp de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână (mersul pe jos este un exercițiu excelent). Evitați drogurile recreative, alcoolul și o cantitate excesivă de cofeină (cafea, ceaiuri, cola și ciocolată). Aceste produse vă pot stresa corpul.
• Organizați-vă și luați pauze. Recăpătați controlul asupra vieții dumneavoastră. Faceți o listă de sarcini. Stabiliți priorități. Luați multe mini-pauze (cum ar fi cinci minute la fiecare oră). Examinați realizările la sfârșitul zilei. Nu vă criticați dacă nu ați realizat totul de pe lista dumneavoastră. Actualizați-vă lista de sarcini. Știți că fiecare zi oferă un nou început și o nouă oportunitate.
• Obțineți consiliere. Faceți o programare la un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a afla mai multe modalități de a gestiona stresul, anxietatea și depresia. Cereți consilierului dumneavoastră informații despre grupurile de sprijin.

Prognoză

Cât timp ar putea dura o „criză nervoasă” sau o criză de sănătate mintală?

Se pare că reacția dumneavoastră la stres, cunoscută în termeni laici ca o criză nervoasă sau psihică, este o afecțiune limitată în timp, care este de obicei provocată de un eveniment extern. Caracteristicile reacției dumneavoastră la eveniment sunt probabil o combinație de anxietate și depresie și lipsa capacității de a vă adapta și de a face față.

Nimeni nu poate spune cu certitudine cât timp este nevoie pentru a vă recupera dintr-o criză mintală și emoțională. Fiecare persoană este diferită și are factori de stres unici și capacitatea de a învăța cum să facă față. Cu toate acestea, dacă ați fost diagnosticat corect, factorii dumneavoastră de stres au fost identificați și ați primit un tratament adecvat, este probabil ca simptomele dumneavoastră să dispară în șase luni. Excepția este dacă stresul dumneavoastră este legat de pierderea unei persoane dragi. În acest caz, recuperarea poate fi mult mai lungă.

Viața cu...

Când ar trebui să consult un medic?

Când simțiți că nu mai puteți face față stresului și provocărilor vieții în moduri sănătoase și vă luptați semnificativ pentru a finaliza sarcinile obișnuite de zi cu zi, este timpul să solicitați ajutor. Este posibil să fi ajuns într-un punct în care gestionarea singură a situației dumneavoastră nu este posibilă. Medicul dumneavoastră de familie sau un psiholog sau psihiatru vă pot ajuta să descifrați simptomele și să vă ofere ajutorul de care aveți nevoie.

Cum pot ajuta un prieten sau o persoană dragă care cred că se confruntă cu un stres copleșitor?

Există modalități de a ajuta:

• Ascultați persoana dragă. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face.
• Empatizați cu ceea ce simt. „Ai într-adevăr multe elemente pe lista ta de sarcini.”
• Nu oferiți sfaturi. În schimb, întrebați ce puteți face pentru a ajuta.
• Încurajați cu blândețe ajutorul profesional. Poate spuneți că sunteți îngrijorat pentru ei și cereți-le părerea despre discuția cu un medic. Nu argumentați și nu forțați problema.
• Luați în considerare contactarea ajutorului profesional dacă persoana dragă vorbește despre auto-vătămare. Dacă credeți că persoana dragă se poate răni sau a vorbit despre suicid, contactați medicul lor sau sunați la Linia Națională de Prevenire a Suicidului (1-800-273-8255). Dacă credeți că pericolul de auto-vătămare este grav și iminent, sunați la 112.

Întrebări frecvente

• Care este diferența dintre o criză psihotică și o „criză nervoasă”?

O criză psihotică este atunci când cineva pierde contactul cu realitatea și experimentează deliruri (credințe false), halucinații (a vedea sau a auzi ceva care nu există) și paranoia. În cea mai mare parte, o persoană care este copleșită de stresul și provocările vieții (sau care are o „criză nervoasă”) nu a pierdut contactul cu realitatea. Au pierdut capacitatea de a face față acestor factori de stres, ceea ce face dificilă funcționarea de zi cu zi.

• Cât timp durează recuperarea după o criză nervoasă?

Durata recuperării variază în funcție de persoană și de factorii de stres specifici. Cu un diagnostic corect, identificarea factorilor de stres și un tratament adecvat, simptomele se pot ameliora în aproximativ șase luni.

• Ce tip de tratament este cel mai eficient pentru o criză nervoasă?

Psihoterapia, în special terapia cognitiv-comportamentală (TCC), este adesea eficientă. Medicamentele pot fi prescrise și pentru a gestiona simptomele de anxietate și depresie.

Notă

Dacă vă confruntați cu simptomele descrise în acest articol, vă recomandăm să vă adresați unui medic specialist pentru o evaluare și un plan de tratament adecvat.