Crampe Musculare de Căldură

Crampele musculare de căldură sunt spasme musculare dureroase care apar când corpul tău se supraîncălzește. Sunt o formă ușoară de boală cauzată de căldură și un semn de epuizare termică. Când experimentezi crampe musculare de căldură, poți simți o tensionare inconfortabilă a mușchilor din:

• Abdomen (burtă).
• Brațe.
• Mâini.
• Picioare.
• Gambe.
• Cutie toracică.
• Umeri.

Când transpiri mult, corpul tău pierde sare și nutrienți (electroliți) prin transpirație. Consumul rapid de cantități mari de apă te ajută să te hidratezi, dar diluează și nutrienții din corp. Asta poate cauza tensionarea și crampele musculare.

Pot crampele musculare de căldură duce la epuizare termică sau insolație?

Crampele musculare de căldură, epuizarea termică și insolația sunt toate tipuri de boli cauzate de căldură sau hipertermie. Crampele musculare de căldură sunt o formă ușoară de boală cauzată de căldură, iar insolația este cel mai sever tip. Crampele musculare de căldură se pot transforma în epuizare termică sau insolație dacă:

• Rămâi într-un mediu fierbinte.
• Nu refaci electroliții pierduți.

Crampele musculare de căldură sunt un semn că corpul tău este supraîncălzit. Răcorește-te și menține-te hidratat pentru a evita boli mai grave legate de căldură.

Insolatia necesită atenție medicală de urgență. Dacă este lăsată netratată, insolația poate provoca invaliditate permanentă sau deces.

Simptome și Cauze

Care sunt simptomele crampelor musculare de căldură?

Principalul simptom al crampelor musculare de căldură este senzația de tensionare și întărire a mușchilor. Durerea poate varia de la ușoară la severă. Uneori, poți chiar vedea crampele musculare. De exemplu, dacă ai crampe musculare de căldură la degetele de la picioare, poți vedea degetele de la picioare curbându-se sau rigidizându-se. Și, deoarece crampele musculare de căldură sunt involuntare, nu poți controla mușchiul în timp ce are spasme.

Este posibil să ai și alte simptome ale epuizării termice, inclusiv:

• Piele umedă și rece.
• Amețeli.
• Transpirație abundentă.
• Greață sau vărsături.
• Oboseală sau slăbiciune.

Ce cauzează crampele musculare de căldură?

Activitatea fizică intensă într-o locație fierbinte poate duce la crampe musculare de căldură. Cauza este o combinație între creșterea temperaturii corpului și pierderea de electroliți prin transpirație.

Pe cine afectează crampele musculare de căldură?

Crampele musculare de căldură pot afecta pe oricine este activ la căldură. Unele persoane au un risc mai mare de a experimenta crampe musculare din cauza căldurii – de obicei, cei care lucrează în medii fierbinți, cum ar fi:

• Sportivi, cum ar fi alergători, jucători de tenis și alpiniști.
• Agricultori.
• Pompieri.
• Peisagiști.
• Muncitori manuali, cum ar fi muncitori în construcții, acoperitori, mineri sau siderurgiști.
• Cursanți militari.

Anumite grupuri de persoane sunt mai afectate de crampele musculare de căldură și de alte boli legate de căldură. Un studiu a constatat că aproximativ 28.000 de spitalizări legate de căldură au avut loc între 2001 și 2010. Cercetătorii au remarcat că:

• Persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste au fost mai susceptibile decât persoanele mai tinere să fie spitalizate pentru boli legate de căldură.
• Bărbații au fost spitalizați pentru boli legate de căldură de peste două ori mai des decât femeile.

Diagnostic și Teste

Cum sunt diagnosticate crampele musculare de căldură?

De obicei, poți diagnostica singur o crampă musculară de căldură. Dacă faci activitate fizică intensă la căldură și simți un spasm muscular, cel mai probabil ai o crampă musculară de căldură.

Dacă te adresezi unui medic specialist pentru crampe musculare de căldură, acesta va revizui istoricul tău medical și medicamentele. În timpul examenului, medicul specialist te poate întreba:

• Cât de mare este durerea?
• Când apar crampele musculare? (De exemplu: apar după exerciții fizice? În timp ce lucrezi?)
• Cât durează crampele?
• Cum se simt spasmele musculare?
• Când ai observat prima dată crampele musculare?

Pentru a diagnostica crampele musculare de căldură, medicul specialist trebuie să excludă alte afecțiuni, cum ar fi rabdomioliza, boala hepatică sau boala renală. Acesta poate utiliza analize de sânge și urină pentru a identifica orice afecțiuni subiacente.

În cazuri rare, medicii specialiști pot folosi un RMN (o examinare imagistică) pentru a vedea dacă crampele de la picioare sunt cauzate de probleme neurologice (nervoase).

Management și Tratament

Care este tratamentul pentru crampele musculare de căldură?

Îți poți trata singur crampele musculare de căldură. Cea mai bună modalitate de a calma mușchii cu crampe și de a ameliora durerea este să:

• Consumi o gustare sau o băutură sportivă pentru a înlocui carbohidrații și electroliții. Fă asta la fiecare 15-20 de minute pentru a preveni revenirea crampelor musculare de căldură.
• Ieși de la căldură și răcorește-ți corpul, dacă este posibil.
• Masează ușor și întinde mușchiul care are crampe.
• Aplică ceva rece pe mușchi, cum ar fi o pungă cu gheață.

Ce ar trebui să mănânc sau să beau când am crampe musculare de căldură?

Consumă alimente și bea lichide care vor reface electroliții pierduți ai corpului, inclusiv:

• Băuturi sportive.
• Gustări cu carbohidrați, cum ar fi banane sau batoane de granola.

Cum ar trebui să am grijă de mine când am crampe musculare de căldură?

Răcirea este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău când ai crampe musculare de căldură. Oprește ce faci și ieși de la căldură. Scade temperatura corpului și reface nutrienții pierduți prin transpirație. Acești pași ajută la dispariția crampelor musculare de căldură și pot preveni epuizarea termică și insolația.

Prevenire

Care sunt factorii de risc pentru crampele musculare de căldură?

Unele persoane sunt mai susceptibile la boli cauzate de căldură (cum ar fi crampele musculare de căldură) decât altele. Dacă ești la risc ridicat, vorbește cu medicul specialist despre cum poți reduce riscul, mai ales înainte de a face activități la căldură. Este posibil să ai un risc mai mare dacă ai:

• Anumite afecțiuni medicale.
• Lipsă de condiție fizică.
• Ai experimentat boli legate de căldură în trecut.
• Tulburare de consum de substanțe (TCS).

Cum pot preveni crampele musculare de căldură?

Cel mai bun mod de a preveni crampele musculare de căldură este să eviți zonele calde și umede, mai ales când faci activitate fizică intensă.

Unii oameni nu pot evita să fie afară în zilele calde. Dacă știi că vei transpira sau vei fi într-un mediu fierbinte, încearcă să împiedici temperatura corpului să crească prea repede. Pregătește-te dinainte cu aceste sfaturi:

• Evită băuturile care conțin cofeină, cum ar fi băuturile energizante.
• Ia cu tine o mulțime de băuturi cu electroliți.
• Dacă este posibil, stai la umbră sau lângă un ventilator.
• Planifică pauze scurte pentru odihnă și hidratare.
• Poartă o pălărie și haine lejere, largi.
• Poartă protecție solară. Arsurile solare te pot deshidrata și pot afecta capacitatea corpului de a se răcori.

Ce ar trebui să fac pentru a împiedica copilul sau pe cei dragi mai în vârstă să facă crampe musculare de căldură?

Sugarii, copiii mici și persoanele cu vârsta peste 65 de ani au un risc mai mare de a experimenta boli cauzate de căldură, cum ar fi crampele musculare de căldură. Pentru a ajuta la protejarea acestor persoane, urmează aceste recomandări:

• Aplică protecție solară pentru a preveni arsurile solare.
• Asigură-te că au acces la apă și încurajează-i să o bea des.
• Îmbracă-i cu haine lejere, largi, când este posibil.
• Nu lăsa niciodată un copil într-o mașină fierbinte, chiar dacă geamurile sunt crăpate.
• Verifică des pe cei dragi mai în vârstă, mai ales în timpul unui val de căldură.

Perspectivă / Prognoză

La ce mă pot aștepta dacă am crampe musculare de căldură?

Dacă ai crampe musculare de căldură, te poți aștepta să simți durere și disconfort în mușchiul care se tensionează. Spasmele musculare ar trebui să dispară după câteva minute, mai ales dacă răcorești temperatura corpului.

Dacă nu menții un echilibru sănătos de electroliți în corp, crampele musculare de căldură vor reveni. Rămâi hidratat cu o băutură sportivă și consumă gustări sănătoase periodic, mai ales în timpul activităților intense care provoacă transpirație abundentă.

Cât durează crampele musculare de căldură?

Crampele musculare de căldură durează de obicei doar de la câteva secunde până la 15 minute. Dacă ale tale durează mai mult sau sunt îngrijorătoare, vorbește cu un medic specialist.

Cum să trăiești cu

Care este prognoza pentru persoanele care au crampe musculare de căldură?

Ar trebui să-ți revii rapid după tratarea crampelor musculare de căldură. Cât durează recuperarea depinde de vârsta, starea fizică și cât de repede ameliorezi durerea de la spasmele musculare.

Când ar trebui să mă adresez unui medic specialist pentru crampe musculare de căldură?

Adresează-te medicului specialist dacă crampele musculare:

• Durează mai mult de 15 minute.
• Sunt severe sau frecvente, mai ales dacă interferează cu capacitatea ta de a lucra sau de a dormi.
• Nu se ameliorează cu hidratare crescută, masaj sau întindere.

Când ar trebui să merg la camera de gardă (UPU) pentru crampe musculare de căldură?

Mergi la UPU dacă experimentezi aceste simptome:

• Confuzie și/sau vorbire neclară.
• Transpirație abundentă sau piele fierbinte și uscată.
• Temperatură corporală ridicată.
• Pierderea cunoștinței.
• Convulsii.

Crampele musculare de căldură sunt incomode și dureroase, dar de obicei nu durează mult. Aceste spasme musculare sunt un semn că corpul tău este supraîncălzit și are nevoie de electroliți. Cel mai important lucru de făcut este să te odihnești de la orice activitate faci și să găsești un loc răcoros, umbros. Bea o băutură sportivă și ia o gustare. Masarea mușchiului dureros poate ajuta la ameliorarea durerii. Odată ce corpul tău se răcorește și își reface electroliții, ar trebui să te simți mai bine.

Întrebări frecvente

1. Ce trebuie să fac imediat dacă simt că am crampe musculare de căldură?

• Oprește activitatea fizică, ieși de la căldură, bea o băutură sportivă cu electroliți și masează ușor zona afectată.

2. Pot preveni crampele musculare de căldură dacă beau multă apă?

• Deși hidratarea este importantă, consumul exclusiv de apă poate dilua electroliții. Cel mai bine este să consumi băuturi cu electroliți.

3. Când ar trebui să mă îngrijorez și să merg la spital dacă am crampe musculare de căldură?

• Dacă crampele persistă mai mult de 15 minute, sunt severe, te împiedică să funcționezi normal sau dacă apar simptome precum confuzie sau pierderea cunoștinței, caută imediat asistență medicală.

Este important să reții că informațiile de mai sus au caracter informativ și nu înlocuiesc un consult medical de specialitate. Te încurajăm să consulți un medic specialist pentru un diagnostic precis și un tratament adecvat.