Cefalee de foame

O cefalee de foame provoacă o durere plictisitoare care apare când vă este foame și, de obicei, dispare la scurt timp după ce mâncați. Din fericire, există modalități de a gestiona și de a preveni aceste dureri de cap, astfel încât să vă puteți concentra asupra sarcinii pe care o aveți la îndemână.

Prezentare generală

Ce este o cefalee de foame?

Acest tip de cefalee apare când vă este foame. Sunteți mai predispus să aveți cefalee de foame atunci când există perioade lungi de timp între mese. Ele pot apărea, de asemenea, atunci când nu mâncați suficient.

Cum afectează cefaleea de foame corpul meu?

Cefaleele de foame sunt un semnal că aveți nevoie de mai multe calorii. Puteți experimenta:

• Hipoglicemie (glicemie scăzută): Creierul dumneavoastră nu primește energia de care are nevoie din zahărul din sânge (glucoză) din alimente.
• Tensiune musculară: Corpul dumneavoastră eliberează o substanță (histamină) care face ca mușchii să se tensioneze.
• Stres: O scădere a zahărului din sânge poate declanșa eliberarea de hormoni de stres care cauzează o cefalee.

Simptome și Cauze

Ce cauzează cefaleele când mi-e foame?

Foamea și cefaleele cauzate de glicemia scăzută pot avea multe cauze, printre care:

• Deshidratare.
• Regimuri de slăbire și regimuri alimentare noi, cum ar fi postul intermitent.
• Consumul unei cantități mai mari sau mai mici de băuturi cofeinizate decât de obicei, inclusiv cafea sau suc.
• Mese la ore neregulate.
• Perioade lungi de timp între mese, cum ar fi atunci când aveți o zi aglomerată sau postiți.
• Nu dormiți suficient.
• Sărirea peste mese.

Care sunt simptomele cefaleelor de foame?

Majoritatea oamenilor experimentează durere spre partea din față a capului, care se poate extinde pe ambele părți. Puteți avea, de asemenea:

• Greață ușoară.
• Tensiune musculară în gât sau umeri.

În cazul cefaleelor cauzate de glicemia scăzută, puteți experimenta, de asemenea:

• Dureri abdominale.
• Amețeli.
• Oboseală.
• Transpirație.

Diagnostic și Teste

Cum este diagnosticată o cefalee de foame?

Vă puteți diagnostica singur ascultând corpul dumneavoastră. Dacă aveți o durere de cap surdă și a trecut ceva timp de când ați mâncat, probabil că este o cefalee de foame.

Management și Tratament

Cum tratez cefaleele când mi-e foame?

Tratamentul include consumul a ceva. Cea mai bună opțiune este o masă echilibrată cu alimente pline de vitamine și nutrienți și multă apă. Dacă sunteți presat de timp, o gustare sănătoasă vă poate ajuta.

Cât de repede mă voi simți mai bine?

Odată ce corpul dumneavoastră începe să digere alimentele, ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine. Cefaleele de foame dispar de obicei în 30 de minute de la masă.

Ce se întâmplă dacă nu mă simt mai bine?

Dacă nu vă simțiți mai bine după ce ați mâncat, un analgezic eliberat fără prescripție medicală vă poate ajuta.

Prevenție

Cum pot preveni cefaleele de foame?

Puteți reduce riscul de cefalee de foame și de glicemie scăzută prin:

• Consumul de apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat.
• Consumul de mese frecvente, mai mici.
• Odihnirea bună pe timpul nopții.
• Programarea pauzelor pe tot parcursul zilei pentru gustări sau mese.

Ce se întâmplă dacă amân să mănânc pentru că am dureri de cap după aceea?

Problema ar putea să nu fie când mâncați, ci ce mâncați. Anumite alimente sunt mai susceptibile de a provoca dureri de cap, inclusiv:

• Brânzeturi maturate, cum ar fi feta, parmezan și elvețiană.
• Alimente care conțin aditivul glutamat monosodic (MSG).
• Carne și fructe uscate.
• Alimente procesate și cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi biscuiții și crackers ambalați.
• Produse din carne, cum ar fi hot dog și pepperoni, care conțin aditivi (nitrați și nitriți).

Ce alimente ar trebui să mănânc în schimb?

Dieta dumneavoastră ar trebui să includă:

• Multă apă.
• Cantități limitate de cofeină, alimente procesate și cu conținut ridicat de zahăr.
• Fructe și legume crude sau gătite cu puțină grăsime sau zahăr adăugat.
• Orez brun și pâine integrală.
• Nuci și semințe.
• Carne și pește care nu sunt conservate, afumate sau uscate.

Perspectivă / Prognoză

Cefaleele de foame sunt vreodată ceva de care să ne facem griji?

A avea dureri de cap când vă este foame poate fi supărător. Dar nu vă afectează sănătatea. Unele dureri de cap și simptome pot fi un semn al unei probleme medicale, totuși.

Când ar trebui să iau în considerare consultarea unui medic specialist?

Poate doriți să vă adresați medicului dumneavoastră specialist pentru dureri de cap ușoare care:

• Nu răspund la medicamentele eliberate fără prescripție medicală.
• Necesită mai mult decât doza recomandată de medicamente pentru a obține ameliorarea.
• Interferă cu activitățile zilnice.

Important: Cefaleele severe care apar brusc pot fi un semn de accident vascular cerebral. Solicitați îngrijire imediată dacă aveți o durere de cap bruscă și severă, împreună cu alte simptome, cum ar fi:

• Confuzie.
• Amețeli.
• Vorbind incoerent.
• Pierderea vederii.

Viața cu

Ce se întâmplă dacă cefaleele de foame se datorează dietei?

Corpul dumneavoastră este sensibil la schimbările obiceiurilor alimentare. Când țineți dietă, este normal să vă fie foame. Dar când durerile de foame vin cu dureri de cap, încercați să mâncați puțin mai mult. S-ar putea să nu slăbiți la fel de repede, dar vă va scuti de disconfortul durerilor de cap regulate.

Ce se întâmplă dacă nu pot mânca o zi pentru că postesc în scopuri religioase?

Cefaleele de post sunt frecvente. Puteți reduce riscul planificând din timp.

Cu câteva zile înainte de post:

• Evitați cofeina.
• Mâncați mese nutritive.
• Creșteți cantitatea de apă pe care o beți.

Masa înainte de post:

• Consumați carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii și alte legume bogate în amidon, cu niște proteine.
• Nu mâncați porții mai mari decât cele normale.

Întrebări frecvente

• Cât de des apar cefaleele de foame? Frecvența variază de la persoană la persoană și depinde de obiceiurile alimentare individuale.
• Pot cefaleele de foame să indice o problemă medicală mai gravă? Deși cefaleele de foame sunt de obicei inofensive, cefaleele severe sau persistente ar trebui evaluate de un medic specialist.
• Ce pot face rapid pentru a ameliora o cefalee de foame? Consumul unui mic dejun echilibrat, cu carbohidrați complecși și proteine, poate ajuta la stabilizarea glicemiei și la ameliorarea cefaleei.

Întotdeauna consultați-vă cu medicul dumneavoastră specialist pentru orice nelămuriri legate de sănătate sau pentru un plan de tratament personalizat.