Arahnofobia (Frica de Păianjeni)

Prezentare generală

Ce este arahnofobia?

Arahnofobia este o frică intensă de păianjeni.

Multe temeri par rezonabile. Cu toții încercăm să evităm lucrurile care ne fac să ne simțim inconfortabil. Diferența dintre o frică și o fobie este că o fobie este o teamă intensă și irațională față de unul sau mai multe lucruri sau situații. De asemenea, în cazul fobiilor, nivelul fricii dumneavoastră nu se potrivește cu pericolul real prezentat de obiectul sau situația temută.

Fobiile devin o problemă de sănătate atunci când frica interferează cu capacitatea dumneavoastră de a desfășura activități zilnice. Fobiile vă pot limita capacitatea de a lucra eficient, pot pune presiune asupra relațiilor dumneavoastră și vă pot reduce stima de sine. În acest caz, de exemplu, s-ar putea să evitați în mod deliberat activități în aer liber (drumeții, picnicuri, ciclism) sau activități sezoniere (Halloween) cu familia sau prietenii, din cauza fricii că ar putea fi prezenți păianjeni.

Situații care pot declanșa arahnofobia

Declanșatorii comuni includ:

• Vederea unui păianjen (în persoană sau în imagini).
• Vederea unei pânze de păianjen (în persoană sau în imagini).
• Gânduri/anticipare despre păianjeni sau pânze de păianjen.
• Vorbind despre păianjeni sau pânze de păianjen.

Cum se simte arahnofobia?

Dacă aveți arahnofobie:

• Vă simțiți anxios când vedeți sau vă gândiți la păianjeni sau pânze de păianjen. Anxietatea dumneavoastră se agravează pe măsură ce vă apropiați de întâlnire.
• Aveți dificultăți de concentrare și funcționare. Sunteți consumat de gânduri despre păianjeni. Aceste gânduri vă țin treaz noaptea.

Cât de comună este arahnofobia?

Aproximativ 3% până la 15% din populație are arahnofobie.

Cine suferă de arahnofobie?

Arahnofobia este mai frecventă la femei decât la bărbați. Deși oricine, la orice vârstă, poate dezvolta o fobie specifică, cum ar fi arahnofobia, majoritatea se dezvoltă în copilărie și adolescență.

Simptome și Cauze

Care sunt simptomele arahnofobiei?

Simptomele arahnofobiei sunt similare cu simptomele de anxietate și un atac de panică. Puteți experimenta:

Simptome fizice

• Transpirație sau tremurături.
• Senzație de strângere în piept sau bătăi rapide ale inimii.
• Dificultăți de respirație sau respirație rapidă.
• Frisoane sau înroșire (față roșie, fierbinte).
• Senzație de sufocare.
• Stomac deranjat sau senzație de "fluturi" în stomac.
• Amețeli, senzație de leșin sau amețeală.
• Gură uscată.
• Plâns, crize de furie, înghețare sau agățare (simptome ale unei fobii specifice la copii, deși și adulții pot experimenta aceste simptome).

Cum acționează de obicei o persoană cu arahnofobie?

Dacă aveți arahnofobie, puteți:

• Evita locurile sau situațiile în care ați putea întâlni un păianjen sau o pânză de păianjen sau să vedeți imagini cu aceștia.
• Alege să stați unde vă simțiți cel mai confortabil și să refuzați activitățile sociale sau întâlnirile de familie și prieteni din cauza fricii dumneavoastră.
• Țipa, fugi sau plânge dacă vedeți un păianjen.
• Îngheța pe loc din cauza fricii dumneavoastră.

Ce cauzează arahnofobia?

Cauza arahnofobiei nu este pe deplin înțeleasă. Cercetătorii consideră că cauzele ar putea include:

• O experiență traumatică trecută cu un păianjen.
• Expunerea în copilărie la arahnofobia unui părinte. Puteți dezvolta arahnofobie dacă ați simțit anxietățile reacțiilor unuia dintre părinții dumneavoastră la păianjeni.
• Istoric familial de tulburări de anxietate. Acest lucru ar putea crește șansa de a dezvolta o fobie, cum ar fi arahnofobia.

Tehnic, oamenii de știință cred că substanțele neurochimice supra-stimulează o zonă a creierului dumneavoastră – amigdala – în prezența fricii. Se crede, de asemenea, că o singură mutație genetică vă poate crește riscul de arahnofobie dacă aveți acel defect genetic.

Diagnostic și Teste

Cum este diagnosticată arahnofobia?

Dacă aveți arahnofobie, știți că aveți o frică de păianjeni și știți că este o problemă, deoarece luați măsuri mari de precauție pentru a evita situațiile în care ați putea întâlni un păianjen.

Medicul dumneavoastră va dori să confirme că frica dumneavoastră este o fobie versus un nivel normal de frică și că nu este rezultatul unei afecțiuni medicale sau tulburări psihiatrice. Fobiile interferează semnificativ cu capacitatea dumneavoastră de a trăi o viață normală. Furnizorul dumneavoastră vă poate da un chestionar de completat sau vă poate întreba direct cum v-a afectat arahnofobia viața de zi cu zi, cât de intensă se simte frica dumneavoastră și cât de des o simțiți. De asemenea, vă pot întreba cum faceți față.

Medicul dumneavoastră va pune diagnosticul de arahnofobie dacă aveți toate cele ce urmează:

• Frica dumneavoastră de păianjeni este intensă și a fost prezentă șase luni sau mai mult.
• Frica sau anxietatea dumneavoastră se referă la o situație sau un obiect specific – în acest caz, păianjeni.
• Frica și anxietatea dumneavoastră apar aproape întotdeauna imediat ce întâlniți un păianjen sau vă gândiți la păianjeni.
• Evitați locurile unde credeți că sunt păianjeni sau le suportați cu teamă sau anxietate intensă.
• Frica dumneavoastră este disproporționată față de pericolul real.
• Frica dumneavoastră vă provoacă suferință semnificativă sau vă împiedică semnificativ capacitatea de a funcționa.

Management și Tratament

Cum este tratată arahnofobia?

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și terapia de expunere sunt cele două tratamente principale pentru arahnofobie.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Acest tip de psihoterapie (terapie prin discuții) se concentrează pe gestionarea fobiei dumneavoastră prin schimbarea modului în care gândiți, simțiți și vă comportați.

În timpul TCC, veți:

• Discuta despre simptomele dumneavoastră și veți descrie cum vă simțiți.
• Explora fobia dumneavoastră mai profund pentru a obține o perspectivă asupra modului de a răspunde.
• Învăța cum să recunoașteți, să reevaluați și să vă schimbați gândirea.
• Utiliza abilități de rezolvare a problemelor pentru a învăța cum să faceți față.
• Înfrunta fobia dumneavoastră în loc să o evitați.
• Învăța cum să vă mențineți mintea și corpul calme.

Terapia de expunere (numită și terapie de desensibilizare): În acest tip de psihoterapie, sunteți expus treptat situației dumneavoastră temute. Cu expunerea treptată și repetată, scopul este să vă simțiți confortabil atunci când vă confruntați cu situația dumneavoastră temută și, în acest caz, să recunoașteți că păianjenii nu sunt periculoși (cu excepția cazului în care locuiți în părți ale țării cunoscute pentru păianjeni periculoși).

Terapia de expunere poate implica:

• Reamintirea și descrierea experienței dumneavoastră temute.
• Privirea imaginilor sau utilizarea realității virtuale pentru a vă apropia de experiența reală temută, dar a fi într-un mediu sigur.
• Înfruntarea directă a fobiei dumneavoastră temute, în viața reală.

Terapia de expunere poate fi ritmată în mai multe moduri. Terapia include, de asemenea, exerciții de relaxare și respirație. Psihologul dumneavoastră va dezvolta un plan unic pentru dumneavoastră, în funcție de severitatea simptomelor dumneavoastră.

TCC și terapia de expunere sunt adesea utilizate împreună într-un singur plan de tratament. TCC vă ajută să obțineți o perspectivă asupra temerilor dumneavoastră, apoi terapia de expunere ajută la desensibilizarea răspunsului "luptă sau fugi" al corpului dumneavoastră la păianjeni.

Sunt utilizate medicamente pentru a trata arahnofobia?

Medicamentele nu tratează arahnofobia, dar sunt uneori prescrise, pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a trata anxietatea cauzată de frica dumneavoastră de păianjeni. Medicamentele, dacă sunt utilizate, fac de obicei parte dintr-un plan total de tratament psihoterapeutic. Dacă medicul dumneavoastră consideră că aveți nevoie de medicamente, clasele de medicamente prescrise cel mai adesea sunt:

• Benzodiazepine, cum ar fi medicamentele anxiolitice.
• Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi antidepresivele.
• Alte opțiuni de medicamente pot include sedative, tranchilizante și beta-blocante.

Prevenție

Ce pot face pentru a face față mai bine arahnofobiei?

În plus față de a vă vedea medicul primar sau psihologul, puteți încerca oricare dintre următoarele care vă fac să vă simțiți confortabil:

• Învățați strategii de relaxare: Încercați exerciții de respirație profundă (inspirați încet și profund pe nas, țineți timp de trei secunde, expirați încet pe gură), meditație, mindfulness, relaxare musculară progresivă (încordarea și relaxarea grupelor musculare) și alte metode de relaxare. Vizualizați și concentrați-vă atenția asupra a ceva care vă calmează.
• Aveți grijă de dumneavoastră: Urmați o dietă echilibrată, urmați obiceiuri bune de somn și faceți exerciții fizice timp de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână. Alegerile sănătoase ale stilului de viață vă pot reduce anxietatea.
• Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu fobii: Grupurile de sprijin pot fi foarte utile pentru a ști că nu sunteți singur și pentru a împărtăși sfaturi și recomandări.

Perspectivă / Prognoză

La ce mă pot aștepta dacă am un diagnostic de arahnofobie?

Fără tratament, o fobie poate dura o viață întreagă și vă poate izola de oameni și activități sociale.

Din fericire, fobiile sunt foarte tratabile. Psihoterapia – în special terapia de expunere – ajută până la 90% dintre persoanele care sunt dedicate practicării terapiei pe care au învățat-o. Puteți observa îmbunătățiri în câteva săptămâni până la câteva luni.

Cum să trăiești cu

Cum știu în ce moment trebuie să mă prezint la medic pentru arahnofobia mea?

Ar putea fi timpul să vă prezentați la medic dacă frica dumneavoastră intensă de păianjeni:

• Interferează cu activitățile dumneavoastră zilnice.
• Vă ține departe de activități în aer liber sau evenimente speciale cu familia și prietenii.
• Vă consumă gândurile de cele mai multe ori.
• Vă ține treaz noaptea.

Este bine să știți că mulți oameni au fobii. Medicul dumneavoastră este gata să vă ajute. Vestea bună este că arahnofobia este o afecțiune tratabilă. Cu tratament și angajamentul dumneavoastră de a practica tehnicile pe care le învățați în terapie, puteți învăța să vă gestionați frica de păianjeni și să vă bucurați de viață.

Întrebări frecvente

1. Arahnofobia se poate vindeca complet? Da, cu terapia adecvată, multe persoane cu arahnofobie pot gestiona sau chiar depăși complet frica.
2. Ce se întâmplă dacă nu pot urma o terapie de expunere față în față? Există opțiuni de terapie virtuală și tehnici de relaxare care pot fi utile în gestionarea anxietății legate de păianjeni.
3. Există medicamente care pot vindeca arahnofobia? Medicamentele nu vindecă arahnofobia, dar pot ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate asociate acesteia în timpul terapiei.

Este important să rețineți că informațiile furnizate aici sunt doar orientative și nu înlocuiesc sfatul medical profesionist. Vă încurajăm să consultați un medic specialist pentru a obține o evaluare adecvată și un plan de tratament personalizat.