Anxietatea de Somn

Prezentare Generală

Ce este anxietatea de somn?

Anxietatea de somn este teama sau îngrijorarea legată de mersul la culcare. Puteți fi speriat de faptul că nu adormiți sau că nu veți putea rămâne adormit. Unele persoane au și o fobie distinctă, sau teamă, de somn, numită somnifobie. Ele pot crede că li se va întâmpla ceva rău în timp ce dorm sau că nu ar trebui să doarmă deoarece trebuie să rămână alerte și vigilente.

Tulburările de somn și tulburările de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, merg adesea mână în mână. Dacă aveți o tulburare de anxietate, s-ar putea să vă fie greu să adormiți sau să rămâneți adormit. În mod similar, dacă aveți o tulburare de somn, s-ar putea să vă simțiți anxios sau temător înainte de culcare, deoarece vă este teamă că nu veți obține odihna de care aveți nevoie. O afecțiune, de obicei, o agravează pe cealaltă, astfel încât se poate simți ca un ciclu nesfârșit.

Cât de frecventă este anxietatea de somn?

Anxietatea este cea mai frecventă tulburare de sănătate mintală, afectând aproximativ 40 de milioane de persoane. Studiile sugerează că majoritatea persoanelor cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, au și o formă de perturbare a somnului.

Simptome și Cauze

Cum se simte anxietatea de somn?

Când nu puteți dormi din cauza anxietății, puteți prezenta simptome comportamentale sau emoționale, care pot include:

• Sentimentul de a fi copleșit.
• Incapacitatea de a vă concentra.
• Iritabilitate.
• Nervozitate.
• Neliniște.
• Senzație de pericol iminent sau nenorocire.

Efectele fizice ale anxietății înainte de culcare pot include:

• Probleme digestive.
• Frecvență cardiacă rapidă.
• Respirație rapidă.
• Transpirație.
• Mușchi încordați.
• Tremurături.

Unele persoane au, de asemenea, atacuri de panică nocturne. Un atac de panică este un acces brusc și intens de teamă extremă. Atacurile de panică nocturne au loc doar noaptea și adesea vă trezesc din somn.

Ce declanșează anxietatea de somn?

Anxietatea este o parte naturală a ființei umane. Sunteți menit să vă simțiți speriat sau îngrijorat în situații periculoase. Stresul și anxietatea determină corpul dumneavoastră să elibereze anumiți hormoni care vă ajută să reacționați rapid pentru a scăpa de rău. Dar, dacă aveți anxietate cronică, s-ar putea să simțiți stres sau îngrijorare tot timpul. Vă puteți simți temător de situații de zi cu zi, cum ar fi condusul la serviciu sau chiar adormitul.

Nivelurile cronice ridicate ale acestor hormoni, în special înainte de somn, pot face dificilă relaxarea corpului. Puteți avea dificultăți în a adormi. Dacă adormiți, vă puteți trezi în timpul nopții cu gânduri stresante sau îngrijorătoare și să nu mai puteți adormi la loc.

Combinația dintre anxietate și insomnie poate fi cauzată și de hipertiroidism, o afecțiune în care tiroida este hiperactivă și există prea mulți hormoni tiroidieni în fluxul sanguin. Este o cauză binecunoscută a disfuncției somnului.

Studiile sugerează că anxietatea poate afecta somnul cu mișcări rapide ale ochilor (REM). Aceasta este faza somnului în care aveți tendința de a avea vise vii. Dacă aveți anxietate, visele pot fi deranjante sau se pot transforma în coșmaruri care vă trezesc.

Așa cum anxietatea poate afecta somnul, somnul poate afecta anxietatea. Anxietatea de somn este o caracteristică comună a insomniei, care apare atunci când începeți să aveți anxietate în timpul zilei și seara cu privire la somnul slab, ceea ce poate duce la o altă noapte de somn prost.

Care sunt factorii de risc pentru anxietatea de somn?

Anxietatea de somn poate afecta adulții, adolescenții și copiii. Puteți fi mai predispus să dezvoltați anxietate noaptea dacă aveți o tulburare de somn, cum ar fi:

• Insomnie.
• Narcolepsie.
• Sindromul picioarelor neliniștite (RLS).
• Apnee în somn.
• Somnambulism.

Persoanele cu următoarele tulburări de sănătate mintală pot dezvolta, de asemenea, anxietate nocturnă:

• Tulburări de anxietate, inclusiv tulburarea de panică și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
• Tulburări de dispoziție, inclusiv depresia majoră și tulburarea bipolară.
• Tulburarea de consum de alcool și substanțe.
• Schizofrenie.

Există complicații pe termen lung ale anxietății de somn?

Anxietatea prelungită sau lipsa somnului vă pot afecta corpul în multe feluri. Anxietatea de somn vă expune unui risc mai mare pentru următoarele complicații pe termen lung:

• Diabet.
• Infarct.
• Boli de inimă.
• Insuficiență cardiacă.
• Hipertensiune arterială.
• Aritmie (bătăi neregulate ale inimii).
• Obezitate.
• Accident vascular cerebral.

Diagnostic și Teste

Cum este diagnosticată anxietatea de somn?

Medicul specialist va efectua un examen fizic, va revizui istoricul dumneavoastră medical și va discuta despre simptomele dumneavoastră. Vă poate pune întrebări precum:

• Mâncați sau beți ceva înainte de culcare?
• Anxietatea dumneavoastră apare întotdeauna înainte de culcare?
• Cât timp vă ia să adormiți?
• Cât de des vă treziți în timpul nopții?
• Ce activități faceți înainte de culcare?

Ce teste pentru anxietatea de somn pot ajuta la confirmarea unui diagnostic?

În unele cazuri, medicul dumneavoastră poate efectua un studiu al somnului pentru a afla dacă aveți o tulburare de somn. Numit și polisomnografie, un studiu al somnului este un test în care stați peste noapte într-un laborator de somn. Medicul dumneavoastră evaluează modul în care funcționează corpul dumneavoastră în timpul somnului, verificând:

• Nivelurile de oxigen din sânge.
• Poziționarea corpului.
• Respirația.
• Activitatea electrică din creier.
• Mișcările ochilor.
• Ritmurile și frecvența cardiacă.
• Mișcările picioarelor.
• Stadiile somnului.
• Sforăitul sau alte zgomote pe care le scoateți în timpul somnului.

Management și Tratament

Cum pot depăși anxietatea de somn?

Tratamentul pentru anxietatea de somn poate include:

• Terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I).
• Medicamente pentru somn și/sau anxietate.

Terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I)

TCC-I este considerat tratamentul de primă linie pentru insomnie și este adesea prezentat în mod eronat ca terapie prin discuții sau igienă a somnului. Componentele comportamentale depășesc cu mult informațiile găsite de obicei pe internet sau ceea ce vă pot spune prietenii sau familia, cum ar fi reducerea cafeinei sau evitarea dispozitivelor electronice la culcare.

Când oamenii au insomnie, ei asociază adesea patul lor ca un loc pentru a se îngrijora și a fi suferinzi. TCC-I îi învață cum să rupă această asociere și să-și reantreneze corpul și mintea pentru a vedea patul ca un loc pentru dormit, concentrându-se pe limitarea timpului total petrecut în pat, ridicându-se din pat când sunt treji și menținând ore regulate de somn și de trezire.

TCC-I poate include, de asemenea, strategii de relaxare și tehnici de mindfulness. Gândurile și sentimentele despre somn sunt examinate și testate pentru a vedea dacă sunt exacte, în timp ce comportamentele sunt examinate pentru a determina dacă promovează sau perturbă somnul. Tratamentul este scurt și limitat în timp și durează de obicei între patru și opt ședințe.

În timpul TCC-I, puteți învăța să:

• Evitați comportamentele sau factorii de mediu care vă declanșează anxietatea sau vă îngreunează somnul.
• Înțelegeți mai bine modul în care somnul și anxietatea vă afectează creierul și restul corpului.
• Schimbați gândirea negativă sau inexactă despre ora de culcare sau somn.

Medicamente pentru anxietatea de somn

Medicul specialist vă poate recomanda medicamente pentru a trata anxietatea sau alte tulburări de sănătate mintală. Medicamentele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor tulburărilor legate de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite sau insomnia.

Dar unele medicamente ar putea de fapt să vă crească anxietatea sau să vă îngreuneze somnul atunci când începeți să le luați pentru prima dată. Dacă aveți aceste efecte secundare, discutați cu medicul dumneavoastră. Multe somnifere fără prescripție medicală pot crea, de asemenea, dependență. Nu începeți niciun medicament pentru anxietate sau somn fără supravegherea medicului dumneavoastră.

Prevenire

Cum pot preveni anxietatea de somn?

Este posibil să puteți reduce riscul de anxietate de somn prin îmbunătățirea obiceiurilor dumneavoastră de somn.

Obiceiurile de somn, sau igiena somnului, sunt rutinele dumneavoastră din jurul orei de culcare care vă pot afecta somnul. Medicul specialist vă poate cere să țineți un jurnal de somn timp de câteva săptămâni. Acesta este un jurnal zilnic al obiceiurilor dumneavoastră de somn. Vă poate ajuta să identificați lucrurile care ar putea face mai greu să adormiți sau să rămâneți adormit.

Unele modalități comune de îmbunătățire a igienei somnului includ:

• Evitați să beți multe lichide înainte de culcare, în special alcool.
• Faceți activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi meditația sau ascultarea de muzică liniștită și pașnică.
• Nu consumați cafeină după-amiaza târziu sau seara.
• Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi.
• Dacă nu adormiți în 20 de minute, ridicați-vă din pat.
• Asigurați-vă că dormitorul dumneavoastră este confortabil, liniștit și slab luminat.
• Folosiți-vă patul doar pentru somn și sex. De exemplu, evitați să vă uitați la televizor sau să lucrați în pat.
• Stabiliți-vă un obiectiv de a dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
• Nu mai folosiți dispozitive electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
• Încercați să nu mâncați chiar înainte de culcare. Dacă vă este foame, luați o gustare ușoară și nu o masă copioasă.

Prognoză

Care este prognoza (perspectiva) pentru persoanele cu anxietate de somn?

Majoritatea oamenilor își pot gestiona cu succes anxietatea de somn cu tratamentele potrivite. Dar amintiți-vă că unele tratamente, cum ar fi TCC-I, pot dura timp pentru a fi eficiente. Nu opriți tratamentul devreme dacă credeți că nu funcționează.

Viața Cu

Cum pot face viața cu anxietatea de somn mai ușoară?

Anxietatea sau problemele de somn pot afecta fiecare aspect al vieții dumneavoastră, de la performanța la locul de muncă până la interacțiunile cu ceilalți. Vă poate ajuta să discutați despre anxietatea dumneavoastră de somn cu un terapeut, colegi de muncă, prieteni sau persoane dragi. Grupurile de sprijin vă pot conecta, de asemenea, cu o comunitate de persoane care se confruntă cu experiențe similare.

Anxietatea de somn este un sentiment de teamă sau stres legat de adormire sau de rămânere adormit. Problemele de somn și tulburările de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, sunt strâns împletite. Una o poate agrava adesea pe cealaltă, astfel încât se poate simți ca un ciclu nesfârșit. Dar anxietatea și problemele de somn sunt ambele tratabile. Discutați cu medicul dumneavoastră specialist despre simptomele dumneavoastră. Împreună, puteți construi planul de tratament potrivit pentru dumneavoastră.

Întrebări frecvente

1. Ce pot face dacă mă trezesc în timpul nopții din cauza anxietății?

• Ridicarea din pat și efectuarea unei activități relaxante (citit, ascultat muzică liniștită) într-o cameră slab luminată poate ajuta. Evitați dispozitivele electronice și concentrați-vă pe relaxare până când vă simțiți din nou somnoros.

2. Medicamentele pentru anxietate au efecte secundare asupra somnului?

• Unele medicamente pot inițial să perturbe somnul, dar medicul dumneavoastră specialist vă poate ajuta să ajustați doza sau să găsiți medicamente alternative. Este esențial să discutați orice efect secundar cu medicul dumneavoastră.

3. Cât timp durează terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I) pentru a vedea rezultate?

• TCC-I durează de obicei între patru și opt ședințe, dar îmbunătățirile pot fi observate și mai devreme, în funcție de persoană. Fiți consecvent și respectați recomandările terapeutului pentru cele mai bune rezultate.

Este important să rețineți că aceste informații sunt destinate doar scopurilor educaționale și nu constituie un sfat medical. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră specialist pentru evaluarea și gestionarea adecvată a anxietății de somn.